Панические атаки - это проблема, с которой в последнее время сталкивается все больше людей.
Причина тому - бешеный ритм жизни городского жителя. У нас множество дел, мы пытаемся заполнить каждую минуту по максимуму интересными и полезными занятиями. Однако нервная система иногда может просто не выдержать такого калейдоскопа событий. Вот она и защищается, применяя панические атаки.
Но, конечно, как и все психологические проблемы, панические атаки - это плод неправильных подсознательных установок и травм. Поэтому помните, что с этой болезнью, не мешкая, надо идти к психологу. А пока - ознакомьтесь с наиболее действенными методами, как побороть панические атаки.
Дышать. Если чувствуете, что нападение приближается - сразу начинайте глубоко дышать. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сначала воздух попадает в живот, полностью наполняет его нижнюю часть, затем - среднюю, и наконец - верхнюю. Все это - на 10 счетов. Представляйте, как вы вдыхаете светлую целительную энергию. Задержите воздух еще на 5-10 счетов, представьте, как энергия расходится по вашему телу, наполняет и исцеляет те места, где скопился страх (обычно это - зона солнечного сплетения). И напоследок - медленно, на 10 счетов, выдыхайте через полусжатые губы, представляя, что выдыхаете страх и негатив, а энергия остается в теле.
Вести дневник. Записывайте каждый из приступов панических атак. Не забывайте обо всех фактах: обстоятельства, место, ассоциации, спровоцировало атаку, как вы себя чувствовали, о чем думали, удалось вам побороть панику, и, если да - тогда как? Это позволит вам лучше понять себя, свои подсознательные мотивы, а также - обратить внимание на те приемы, которые помогают побороть атаку.
Хорошо высыпаться, заниматься спортом и хорошо питаться. Панические атаки часто являются признаками истощенной нервной системы. Поэтому для вас - критически важно спать не менее 8ми часов в сутки, заниматься физической активностью ежедневно (например, бегать), и полноценно питаться 3 раза в день.
Больше отдыхать. Никакой дедлайн не достоин того, чтобы за него брать отпуск на кушетку к психиатру. Немедленно меняйте свой рабочий и домашний распорядок, поберегите силы и позаботьтесь о себе!
Внутренний диалог. Вы можете использовать его в различных целях. Например, чтобы перевести свое внимание на что-то совсем другое - подумать о последнюю серию любимого сериала и спрогнозировать его развитие, например, мысленно прокручивать любимую песню. Или вы можете встретиться лицом к лицу с атакой. Скажите себе: «Да, я боюсь - и что?» Позвольте себе бояться. Позвольте даже представить себе худшее развитие событий и скептически подумать - «Ну и что? Да, я могу испугаться, но затем снова успокоюсь ».
Находитесь в реальности, умело обращаться. Старайтесь не выпадать в искаженную действительность, вызванную паникой. Напротив, находитесь в реальности. Начните внимательно смотреть на какой-то объект - например, двери, отмечать все детали. Можете сконцентрироваться на тактильных ощущениях - провести пальцами по перстню или пуговице, сосредоточиться на рельефе предметов. Можно заговорить с другими людьми - они точно вытянут вас разговорами в реальность.
Расслабления. Сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы, начиная с пальцев стоп, и до макушки. Постарайтесь особое внимание уделить тем местам, где у вас возникает мышечное напряжение через страх.
Помните, что паническая атака - это НЕ реальность, а иллюзия. Это - самое главное, что вам надо осознать. Например, как человеку под действием алкоголя он сам кажется сильной, веселой и очень разумной. Однако это - только иллюзия. Она вызвана химическими реакциями в мозге. Так же - и здесь, страх - не реально. Это - лишь сбой в нервной системе, которая выбросила в кровь излишне адреналина.
Кто кого. Ни в коем случае не убегайте от мест и предметов, вызывающих дискомфорт. Вы можете даже мысленно бросить им вызов. Поблагодарите своему страху, ведь он хотел вас от чего-то защитить. Однако теперь вы можете его просто отпустить, потому что он вам больше не нужен. А вот не допускать его назад - это и есть тот вызов, с которым вам предстоит столкнуться. Кто кого: вы панические атаки - или они вас? Вы должны быть сильными! И когда страх снова придет за вами - не поддавайтесь, а силой прогоните его прочь!
Медитация. Это - один из лучших методов контролировать свои эмоциональные состояния, и панические атаки - в том числе. Научитесь концентрироваться только на своем дыхании и отключать все мысли, или сосредотачиваться только на нужных образах - и в случае панической атаки вы сможете это повторить.
Причина тому - бешеный ритм жизни городского жителя. У нас множество дел, мы пытаемся заполнить каждую минуту по максимуму интересными и полезными занятиями. Однако нервная система иногда может просто не выдержать такого калейдоскопа событий. Вот она и защищается, применяя панические атаки.
Но, конечно, как и все психологические проблемы, панические атаки - это плод неправильных подсознательных установок и травм. Поэтому помните, что с этой болезнью, не мешкая, надо идти к психологу. А пока - ознакомьтесь с наиболее действенными методами, как побороть панические атаки.
Дышать. Если чувствуете, что нападение приближается - сразу начинайте глубоко дышать. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сначала воздух попадает в живот, полностью наполняет его нижнюю часть, затем - среднюю, и наконец - верхнюю. Все это - на 10 счетов. Представляйте, как вы вдыхаете светлую целительную энергию. Задержите воздух еще на 5-10 счетов, представьте, как энергия расходится по вашему телу, наполняет и исцеляет те места, где скопился страх (обычно это - зона солнечного сплетения). И напоследок - медленно, на 10 счетов, выдыхайте через полусжатые губы, представляя, что выдыхаете страх и негатив, а энергия остается в теле.
Вести дневник. Записывайте каждый из приступов панических атак. Не забывайте обо всех фактах: обстоятельства, место, ассоциации, спровоцировало атаку, как вы себя чувствовали, о чем думали, удалось вам побороть панику, и, если да - тогда как? Это позволит вам лучше понять себя, свои подсознательные мотивы, а также - обратить внимание на те приемы, которые помогают побороть атаку.
Хорошо высыпаться, заниматься спортом и хорошо питаться. Панические атаки часто являются признаками истощенной нервной системы. Поэтому для вас - критически важно спать не менее 8ми часов в сутки, заниматься физической активностью ежедневно (например, бегать), и полноценно питаться 3 раза в день.
Больше отдыхать. Никакой дедлайн не достоин того, чтобы за него брать отпуск на кушетку к психиатру. Немедленно меняйте свой рабочий и домашний распорядок, поберегите силы и позаботьтесь о себе!
Внутренний диалог. Вы можете использовать его в различных целях. Например, чтобы перевести свое внимание на что-то совсем другое - подумать о последнюю серию любимого сериала и спрогнозировать его развитие, например, мысленно прокручивать любимую песню. Или вы можете встретиться лицом к лицу с атакой. Скажите себе: «Да, я боюсь - и что?» Позвольте себе бояться. Позвольте даже представить себе худшее развитие событий и скептически подумать - «Ну и что? Да, я могу испугаться, но затем снова успокоюсь ».
Находитесь в реальности, умело обращаться. Старайтесь не выпадать в искаженную действительность, вызванную паникой. Напротив, находитесь в реальности. Начните внимательно смотреть на какой-то объект - например, двери, отмечать все детали. Можете сконцентрироваться на тактильных ощущениях - провести пальцами по перстню или пуговице, сосредоточиться на рельефе предметов. Можно заговорить с другими людьми - они точно вытянут вас разговорами в реальность.
Расслабления. Сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы, начиная с пальцев стоп, и до макушки. Постарайтесь особое внимание уделить тем местам, где у вас возникает мышечное напряжение через страх.
Помните, что паническая атака - это НЕ реальность, а иллюзия. Это - самое главное, что вам надо осознать. Например, как человеку под действием алкоголя он сам кажется сильной, веселой и очень разумной. Однако это - только иллюзия. Она вызвана химическими реакциями в мозге. Так же - и здесь, страх - не реально. Это - лишь сбой в нервной системе, которая выбросила в кровь излишне адреналина.
Кто кого. Ни в коем случае не убегайте от мест и предметов, вызывающих дискомфорт. Вы можете даже мысленно бросить им вызов. Поблагодарите своему страху, ведь он хотел вас от чего-то защитить. Однако теперь вы можете его просто отпустить, потому что он вам больше не нужен. А вот не допускать его назад - это и есть тот вызов, с которым вам предстоит столкнуться. Кто кого: вы панические атаки - или они вас? Вы должны быть сильными! И когда страх снова придет за вами - не поддавайтесь, а силой прогоните его прочь!
Медитация. Это - один из лучших методов контролировать свои эмоциональные состояния, и панические атаки - в том числе. Научитесь концентрироваться только на своем дыхании и отключать все мысли, или сосредотачиваться только на нужных образах - и в случае панической атаки вы сможете это повторить.
