Нарушение менструального цикла в результате длительных перелетов знакомо многим женщинам. Преодолеть гормональный дисбаланс помогает динария — раздел краеведы, ответственный за восстановление привычных биоритмов.
Приходилось ли вам замечать, как путешествия, связанные со сменой климатических зон и часовых поясов, влияют на ваше здоровье? Гормональный фон в результате дальних посадок часто меняется, при этом критические дни могут начаться гораздо раньше срока или же совсем исчезнуть на несколько месяцев.
Нарушение менструального цикла в результате длительных перелетов знакомо многим женщинам. Преодолеть гормональный дисбаланс помогает динария — раздел краеведы, ответственный за восстановление привычных биоритмов.
Приходилось ли вам замечать, как путешествия, связанные со сменой климатических зон и часовых поясов, влияют на ваше здоровье? Гормональный фон в результате дальних посадок часто меняется, при этом критические дни могут начаться гораздо раньше срока или же совсем исчезнуть на несколько месяцев.
Сила ветра. В аюрведе бытует мнение, что любые путешествия усиливают вату (вомп/х). Повышение ваты, в свою очередь, нарушает естественные ритмы организма. Сердцебиение и дыхание учащаются, пищеварение и перистальтика затрудняются или, наоборот, усиливаются, вызывая запор или диарею. Менструальный цикл становится нерегулярным, является нервозность и нарушение концентрации. Нарушения ваты наиболее заметны при частых авиаперелетах. Вата отвечает за любое движение в организме, будь то сердцебиение, циркуляция спинномозговой жидкости, клеточное дыхание, перистальтика внутренних органов, сокращение мышц. Кроме того, вата регулирует и «тонкие движения», например поток мыслей.
Нормой считается непрерывное движение анергии, называемой праной. Если же энергия распределяется неравномерно, она называется ватой.
Фундаментальный принцип аюрведы гласит: «Подобное усиливает подобное. К свойствам ваты относят сухость, легкость, прохлада, грубость, топкость и подвижность.
Для стабилизации ваты аюрведа предлагает придерживаться особого распорядка дня, называемого даиачарья. Правила дипачарьи предписывают ежедневно ложиться спать и рано вставать в одно и то же время, умываться, отправлять естественные потребности, выполнять медитацию, зарядку и делать масляный самомассаж (абхьянгу),
Эволюционно сложилось так, что наш организм рассчитай па физическую активность в течение дня и па отдых в течение ночи. Кроме суточных ритмов мы также подвержены влиянию фактора сезонности. Чтобы сохранить здоровье и молодость, нужно вспомнить о естественных циклах и жить в соответствии с ними.
Если специфика работы предполагает ночные смены или частые командировки, соответствовать биоритмам непросто. В некоторых случаях — при хроническом дисбалансе ваты — следует сменить работу и пересмотреть свой образ жизни. При допустимом нарушении можно предпринять меры, которые помогут противостоять вредоносному влиянию суперваты. Наш организм нуждается в комфорте. Нам необходимо ощущение дома, тепла и уюта. В поездках дом становится недосягаемым, зато можно воссоздать домашние ритмы. Например, просыпаться в одно и то же время или заниматься йогой лицом на восток, как мы это делаем дома. Если вы меняете часовые пояса или работаете в ночную смену и у вас пет возможности соблюсти домашние ритмы, придерживайтесь заданного распорядка сразу после того, как проснетесь. Это позволит телу аулу, нуждающимся и ощущении стабильности, начинать день одинаково.
ДИНАЧАРЬЯ:
Делайте абхьянгу (10-20 минут). Теплое кунжутное масло успокаивающе воздействует на вату. 10-15 минут поочередного дыхания уравновешивают эмоции. Глубокое брюшное дыхание. Несколько циклов в течение дня избавляют от стресса.
Медитация стабилизирует эмоции и помогает усмирить вату. Теплая вода. Пейте утром натощак 1-2 стакана, чтобы облегчить выход токсинов из тела.
Хатха-йога. Даже 10 минут утренней практики помогают поддержать регулярность ритмов. Не прекращайте заниматься в дороге. Это помогает сохранить ощущение целостности, стабильности тела и ума. Если вам не удается уделить время полноценной медитации, наблюдайте за дыханием в дороге. Также можно намеренно двигаться и говорить медленнее, чтобы противодействовать подвижности ваты.
Сохранение покоя. При напряжении организм выделяет гормоны стресса. Как результат — прерывание или нарушение менструального цикла, тревожность, бессонница. Если фактор стресса действует непрерывно, организм может «отнять* у нас прогестерон (один из основных половых гормонов) и преобразовать его в кортизол (один из основных гормонов стресса). Поощряя тело к расслаблению, мы восстанавливаем нарушенный гормональный фон. Половые гормоны отвечают не только за зачатие и за физическое наслаждение, но также за оздоровление и обновление организма.
Полноценный сон способствует хорошему самочувствию в поездках. Желательно не покупать билеты на утренние рейсы, иначе вам не удастся как следует выспаться перед перелетом. В поездке старайтесь ложиться спать как можно раньше. Сон перезаряжает надпочечники — эндокринные железы. Когда органы внутренней секреции работают сверхурочно и не получают достаточно питания, велика вероятность неблагоприятных реакций, в том числе увеличения гормонов стресса. Если вам не удается заснуть из-за разницы во времени, помедитируйте. Если вы соблюдаете все рекомендации и этого оказывается недостаточно — вы все еще чувствуете усталость, испытываете стресс, страдаете от нарушения менструального цикла, раздражительности или тревожности, скорее всего это мощный сигнал организма о том, что вы переутомились. Не исключено, что в этом случае следует кардинально пересмотреть образ жизни — прекратить поездки, выбрать работу, исключающую ком.
Доктор Клаудия Уэлч - доктор меточной медицины, практикующий span аюрведы, автор книги Balance Your I Ioniums, Balance Your Life: Achieving Optimal Health m0 Wellness Through Ayurveda, Chineoe Medicine ami Weoteni Science. Доктор Уолч читает лекции по восточной медицине, аюрведы и женскому здоровью в разных странах мира. Она преподавала в The Ayurvedic Institute (Институте аюрееды) Kripolu School Ayurveda (Школе аюрведы Kripa), SottihtveM Acupuncture College (Юго-Западном колледже акупунктуры) и на семинарах AcuPraeliee. Живет в США.
Рекомендации в случае частых перелетов.
До, во время и после полета пейте имбирный чай. Можно захватить с собой в дорогу пару капсул с имбирным порошком. Не допускайте обезвоживания. Пейте как можно больше теплой жидкости — это поддерживает естественные ритмы. Избегайте холодных и газированных напитков, а также кофе. По прибытии полезно окунуться в воду. Это помогает стабилизировать ритмы. Стабильностью на санскрите называется стхамб-хана, а связанное с ней свойство - жидкость. Перед сном пейте ромашковый чай.
Избегайте алкогольных напитков — они помогут вам уснуть, но сон не будет глубоким. Кроме того, алкоголь влияет на печень. В поездке желательно употреблять в пищу теплые, свежеприготовленные, питательные продукты. И несмотря на то, что холодный салат кому-то покажется более здоровым выбором, согласно краеведе, сырая еда усиливает вату. Если вы нуждаетесь в том. чтобы ослабить этот элемент, следует остановиться на теплых супах и пище, приготовленной на пару, возможно, с корнеплодами и небольшим количеством белого мяса или тофу. К сладким блюдам можно добавить теплые специи — корицу, кардамон и гвоздику, а к закускам — имбирь (желательно свежий), черный перец или куркуму. Если нет возможности готовить самому, поищите лучший ресторан здорового питание. Старайтесь избегать холодной, консервированной и тяжело перевариваемой пищи. В целом неплохо упростить рацион, чтобы организм справился со стрессом от поездки.
Приходилось ли вам замечать, как путешествия, связанные со сменой климатических зон и часовых поясов, влияют на ваше здоровье? Гормональный фон в результате дальних посадок часто меняется, при этом критические дни могут начаться гораздо раньше срока или же совсем исчезнуть на несколько месяцев.
Нарушение менструального цикла в результате длительных перелетов знакомо многим женщинам. Преодолеть гормональный дисбаланс помогает динария — раздел краеведы, ответственный за восстановление привычных биоритмов.
Приходилось ли вам замечать, как путешествия, связанные со сменой климатических зон и часовых поясов, влияют на ваше здоровье? Гормональный фон в результате дальних посадок часто меняется, при этом критические дни могут начаться гораздо раньше срока или же совсем исчезнуть на несколько месяцев.
Сила ветра. В аюрведе бытует мнение, что любые путешествия усиливают вату (вомп/х). Повышение ваты, в свою очередь, нарушает естественные ритмы организма. Сердцебиение и дыхание учащаются, пищеварение и перистальтика затрудняются или, наоборот, усиливаются, вызывая запор или диарею. Менструальный цикл становится нерегулярным, является нервозность и нарушение концентрации. Нарушения ваты наиболее заметны при частых авиаперелетах. Вата отвечает за любое движение в организме, будь то сердцебиение, циркуляция спинномозговой жидкости, клеточное дыхание, перистальтика внутренних органов, сокращение мышц. Кроме того, вата регулирует и «тонкие движения», например поток мыслей.
Нормой считается непрерывное движение анергии, называемой праной. Если же энергия распределяется неравномерно, она называется ватой.
Фундаментальный принцип аюрведы гласит: «Подобное усиливает подобное. К свойствам ваты относят сухость, легкость, прохлада, грубость, топкость и подвижность.
Для стабилизации ваты аюрведа предлагает придерживаться особого распорядка дня, называемого даиачарья. Правила дипачарьи предписывают ежедневно ложиться спать и рано вставать в одно и то же время, умываться, отправлять естественные потребности, выполнять медитацию, зарядку и делать масляный самомассаж (абхьянгу),
Эволюционно сложилось так, что наш организм рассчитай па физическую активность в течение дня и па отдых в течение ночи. Кроме суточных ритмов мы также подвержены влиянию фактора сезонности. Чтобы сохранить здоровье и молодость, нужно вспомнить о естественных циклах и жить в соответствии с ними.
Если специфика работы предполагает ночные смены или частые командировки, соответствовать биоритмам непросто. В некоторых случаях — при хроническом дисбалансе ваты — следует сменить работу и пересмотреть свой образ жизни. При допустимом нарушении можно предпринять меры, которые помогут противостоять вредоносному влиянию суперваты. Наш организм нуждается в комфорте. Нам необходимо ощущение дома, тепла и уюта. В поездках дом становится недосягаемым, зато можно воссоздать домашние ритмы. Например, просыпаться в одно и то же время или заниматься йогой лицом на восток, как мы это делаем дома. Если вы меняете часовые пояса или работаете в ночную смену и у вас пет возможности соблюсти домашние ритмы, придерживайтесь заданного распорядка сразу после того, как проснетесь. Это позволит телу аулу, нуждающимся и ощущении стабильности, начинать день одинаково.
ДИНАЧАРЬЯ:
Делайте абхьянгу (10-20 минут). Теплое кунжутное масло успокаивающе воздействует на вату. 10-15 минут поочередного дыхания уравновешивают эмоции. Глубокое брюшное дыхание. Несколько циклов в течение дня избавляют от стресса.
Медитация стабилизирует эмоции и помогает усмирить вату. Теплая вода. Пейте утром натощак 1-2 стакана, чтобы облегчить выход токсинов из тела.
Хатха-йога. Даже 10 минут утренней практики помогают поддержать регулярность ритмов. Не прекращайте заниматься в дороге. Это помогает сохранить ощущение целостности, стабильности тела и ума. Если вам не удается уделить время полноценной медитации, наблюдайте за дыханием в дороге. Также можно намеренно двигаться и говорить медленнее, чтобы противодействовать подвижности ваты.
Сохранение покоя. При напряжении организм выделяет гормоны стресса. Как результат — прерывание или нарушение менструального цикла, тревожность, бессонница. Если фактор стресса действует непрерывно, организм может «отнять* у нас прогестерон (один из основных половых гормонов) и преобразовать его в кортизол (один из основных гормонов стресса). Поощряя тело к расслаблению, мы восстанавливаем нарушенный гормональный фон. Половые гормоны отвечают не только за зачатие и за физическое наслаждение, но также за оздоровление и обновление организма.
Полноценный сон способствует хорошему самочувствию в поездках. Желательно не покупать билеты на утренние рейсы, иначе вам не удастся как следует выспаться перед перелетом. В поездке старайтесь ложиться спать как можно раньше. Сон перезаряжает надпочечники — эндокринные железы. Когда органы внутренней секреции работают сверхурочно и не получают достаточно питания, велика вероятность неблагоприятных реакций, в том числе увеличения гормонов стресса. Если вам не удается заснуть из-за разницы во времени, помедитируйте. Если вы соблюдаете все рекомендации и этого оказывается недостаточно — вы все еще чувствуете усталость, испытываете стресс, страдаете от нарушения менструального цикла, раздражительности или тревожности, скорее всего это мощный сигнал организма о том, что вы переутомились. Не исключено, что в этом случае следует кардинально пересмотреть образ жизни — прекратить поездки, выбрать работу, исключающую ком.
Доктор Клаудия Уэлч - доктор меточной медицины, практикующий span аюрведы, автор книги Balance Your I Ioniums, Balance Your Life: Achieving Optimal Health m0 Wellness Through Ayurveda, Chineoe Medicine ami Weoteni Science. Доктор Уолч читает лекции по восточной медицине, аюрведы и женскому здоровью в разных странах мира. Она преподавала в The Ayurvedic Institute (Институте аюрееды) Kripolu School Ayurveda (Школе аюрведы Kripa), SottihtveM Acupuncture College (Юго-Западном колледже акупунктуры) и на семинарах AcuPraeliee. Живет в США.
Рекомендации в случае частых перелетов.
До, во время и после полета пейте имбирный чай. Можно захватить с собой в дорогу пару капсул с имбирным порошком. Не допускайте обезвоживания. Пейте как можно больше теплой жидкости — это поддерживает естественные ритмы. Избегайте холодных и газированных напитков, а также кофе. По прибытии полезно окунуться в воду. Это помогает стабилизировать ритмы. Стабильностью на санскрите называется стхамб-хана, а связанное с ней свойство - жидкость. Перед сном пейте ромашковый чай.
Избегайте алкогольных напитков — они помогут вам уснуть, но сон не будет глубоким. Кроме того, алкоголь влияет на печень. В поездке желательно употреблять в пищу теплые, свежеприготовленные, питательные продукты. И несмотря на то, что холодный салат кому-то покажется более здоровым выбором, согласно краеведе, сырая еда усиливает вату. Если вы нуждаетесь в том. чтобы ослабить этот элемент, следует остановиться на теплых супах и пище, приготовленной на пару, возможно, с корнеплодами и небольшим количеством белого мяса или тофу. К сладким блюдам можно добавить теплые специи — корицу, кардамон и гвоздику, а к закускам — имбирь (желательно свежий), черный перец или куркуму. Если нет возможности готовить самому, поищите лучший ресторан здорового питание. Старайтесь избегать холодной, консервированной и тяжело перевариваемой пищи. В целом неплохо упростить рацион, чтобы организм справился со стрессом от поездки.