Как выйти из депрессии

Сергей

Well-Known Member
#1
Причины депрессии и способы выхода из этого состояния. Что сделать для того, чтобы жизнь вновь засияла радостными красками?
Депрессивное состояние – непременная часть нашей с вами жизни. Рано или поздно все надоедает, мир перестает существовать вокруг нас, ничего не радует. Наступила депрессия. Одни легко выходят из такого состояния, другим людям требуется серьезная психологическая поддержка и помощь. Как же выйти из депрессии?
Без причины люди в депрессию не впадают. Для такого состояния всегда найдется веское основание. Проблемы в семье, в личной жизни, на работе – все это может послужить толчком к депрессии. Прежде чем выходить из депрессии, проблему нужно понять, прощупать, осознать. Только после этого следует искать пути решения. И как только пути будут найдены, цель намечена, можно начинать действовать.
Отличным средством выхода из депрессии для многих становится усиленное питание. Причем, следует употреблять больше сладкого, в частности, шоколада. Кушать нужно не все подряд, а только свои самые любимые блюда. Не просто ешьте, а наслаждайтесь любимой кухней. Конечно, объедаться не нужно, а то можно впасть в новую депрессию по поводу увеличения веса. Многие из нас ищут выход в алкоголе. Этого делать категорически нельзя. Ситуация может только усугубиться, но не исправиться.
Как бы ни банально это звучало, но большое облегчение можно получить, если просто поплакать, покричать с битьем посуды. Вы таким нехитрым способом дадите выход всем своим негативным эмоциям, избавитесь от депрессии и вернетесь к нормальной жизни. Не стесняйтесь своих слез, в данном случае они пойдут на пользу.
И всегда помните, черная полоса обязательно заканчивается. Все будет хорошо. Будьте оптимистичны и счастливы!
 
#2
Я из депрессии выхожу при помощи поездок и путешествий. Как только плохое настроение начинает преобладать над хорошим, я стараюсь выбраться из города. Недавно ездила в Москву, посетила несколько музеев, в том числе и Третьяковку. В общем получила немало положительных эмоций.
 
#3
Мне тоже кажется, что путешествия - это очень хороший антидепрессант. А также нужно начать учить что-то новое, смотреть хорошие фильмы, слушать позитивную музыку. Занятия спортом, танцы тоже помогают.
 
#4
У меня была депрессия, когда я сидела дома с ребенком одна, он болел и мы даже погулять не выходили. Такое затворничество быстро дало о себе знать. Я впала в депрессию. Но нашла выход быстро, стала оставлять ребенка с мамой, а сама банально шла в магазин, чтобы хоть немного развлечься. Ну и параллельно занялась любимым делом - вязанием.
 
#5
Да, тяжело, когда ребенок болеет. Я в такие периоды тоже впадаю в депрессию. Мне от такого состояния помогает ритмичная музыка, хороший фильм и еще мне становится легче, если я побуду какое-то время в одиночестве - полежу, поплачу, почитаю...
 
#6
Депрессия - это настолько страшное состояние человека, которое может затянуться и привести к очень серьезным последствиям. За границей уже давно для этой цели использую психолога, а наши только стали к этому приходить.
 
#8
Пять способов побороть летнюю депрессию

Описание нескольких практических рекомендаций для тех, кто столкнулся с проблемой осенней депрессии.

Витамин D, выработка человеческим организмом которого невозможна без внешнего фактора – солнечных лучей, с приходом осени для жителей умеренных и северных широт становится все более труднодоступным. Ряд ученых связывает массовость осенних депрессий именно с нехваткой в организме этого органического соединения.

Но даже если ваш отпуск не скоро и отправиться в теплые страны пока не представляется реальным, сдаваться хандре вовсе не обязательно. Смеем заверить, способы побороть осенне-зимнюю меланхолию есть.

1. Найдите новое занятие

Ничто не заставит забыть о неурядицах, как погружение с головой в принципиально новую деятельность. Единственное условие: активность должна как минимум вызывать у вас интерес, как максимум – стать вашей новой страстью.

2. Бросьте себе вызов

Преодоление проблем и поиск выхода из сложных ситуаций скажется на вашем психологическом здоровье исключительно положительным образом. Психологи утверждают: те, кто способны покорять все новые и новые “высоты”, поступая таким образом с завидной регулярностью, практически не оставляют шансов депрессии.

3. Двигайтесь больше

Нехватка двигательной активности – также среди причин сбоев как на физическом, так и психическом уровнях. Особенно это касается современных горожан. Возможно, для вас наконец настало время стать обладателем абонемента фитнес-клуба или бассейна. В крайнем случае (при финансовых проблемах) скачайте курс видеоуроков по тому же фитнесу или йоге. При должном намерении занятия дома могут не уступать по эффективности групповым тренировкам.

4. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Балуйте себя. Потратьте время и прислушайтесь к голосу внутри вас. Определитесь с тем, что приносит вам удовольствие. Дальше дело за малым - действуйте! Эндорфинов, к счастью, много не бывает. Как, собственно, и удовольствий.

5. Выговоритесь

Не стоит забывать, что люди – существа априори социальные. Поделитесь наболевшим с теми, кто всегда вам рад, или же, напротив, с незнакомцем (в анонимном чате, например, или потолкуйте с психологом). Это сможет помочь вам взглянуть на свою “летнюю драму” под совершенно новым углом. А там, глядишь, и меланхолия отступит.

депрессия.jpg
 

Принцесса Дина

Руководитель модельной студии
#10
Как вызвать выброс эндорфина в организме?

Эндорфин приводит человека к эйфории (состояние блаженства), его еще называют «естественным наркотиком» или «гормоном счастья». Любые положительные переживания поднимают уровень эндорфинов в крови. Есть много других способов, способных спровоцировать выброс эндорфинов в кровь.

Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.
Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.
Самый мощный способ – это секс.
Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов.
Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.
Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе.
Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.
Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.
Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.
Еда и эндорфины
Авокадо - 1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным.
Бананы - источник триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.
Горчица - горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.
Картофель - источник пополнения калия в организме (так же как и банан). Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.
Кинза - прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным, но это дело привычки. Бородинский хлеб посыпан семенами кинзы, и ничего - любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам! Просто посыпьте горячие макароны кинзой, истолченной вместе с зубчиком чеснока, добавьте натертый сыр и пару долек свежего помидора. Вы измените свое мнение о кинзе.
Молоко - благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.
Паприка - содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге. Его работоспособность быстро восстановится.
Свекла. Чем только не богата свекла, но главное содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин - вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.
Смородина (красная) стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока - отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.
Тимьян. Содержит цимол и каравакрол - отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.
Чили - в перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект
Эндорфин и его роль в депрессии
Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению и апатии, то есть к депрессии. Цель любого человека – удовлетворение своих потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых, очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» - эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.
Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Эндорфин вырабатывается при процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.
Недостаток эндорфина
Образование эндорфина может быть снижено при определенных патологиях. У человека с химической зависимостью количество эндорфина в организме понижено. И довольно часто такой человек первый раз чувствует себя «нормально», лишь употребив алкогольный напиток или наркотическое вещество, так как любой из наркотиков явно или косвенно увеличивает количество эндорфина.
Если внутренний мир или моральное устройство этого человека положительно воспринимает этот метод получения счастья в жизни, то через некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.
Людям, подверженным химической зависимости характерны и иные прирожденные особенности обмена веществ. К примеру, их печень иначе преобразовывает вещества (разложение веществ и вывод в некотором плане другой), и поэтому всасывание алкоголя протекает нестандартно. Кстати, возможность употребить большое количество алкоголя, не пьянея - одно из проявлений прирожденной алкогольной зависимости.
При приеме психоактивных препаратов осуществляется быстрый выброс эндорфинов в плазму крови и мозг со временем приноравливается к этому посредством увеличения численности воспринимающих эндорфины рецепторов. Кроме этого, вскоре все системы организма приходят к состоянию неспособности функционировать без вышеуказанного вещества.
Т.к. в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин) или приноравливается к регулярной жесткой стимуляции (винт, кокаин, этанол), то через некоторое время он останавливает синтез натуральных эндорфинов.
Воздействие музыки на уровень эндорфина
Музыкальные произведения способны повышать уровень эндорфинов в крови. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию в организме собственных анестетиков и повышают уровень иммунитета. Существует теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, чувство парения - это результат выработки эндорфинов. Он выделяется гипофизом, как результат электрической деятельности, распространяющейся в области головного мозга и связанной с активностью лимфатических и автономно управляющих центров.
В одном американском медицинском журнале сообщалось (по результатам исследований лечения музыкальной терапией), что многие будущие матери, регулярно слушавшие определенные музыкальные произведения во время родов, не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений и понижает нервное напряжение», — такой вывод сделали ученые-исследователи.
Наряду с понижением стресса и болевых ощущений естественные высокочастотные звуковые сигналы способны вызывать увеличение количества лимфоцитов в крови, повышающие естественную устойчивость организма к заболеваниям. Лимфоциты также увеличивают резистентность организма к лейкемии, вирусу герпеса, мононуклеоза, кори и другим инфекционным заболеваниям.

 
#11
Мы люди так уязвимы!

В трудные моменты мы уходим в отчаяние и в депрессию,теряем смысл жизни и думаем,что кончено все!

Мой девиз - Хвост Пистолетом!

Мы люди сильные и властные! И наши все проблемы нам даны для саморазвития души! Ведь если бы было все хорошо,мы были бы пусты!

В каждом моменте есть взрыв, но когда ты уверен и понимаешь что к чему ты силен!

Главное оружие от проблем улыбка и позитив!

Радуйтесь,живите и принимайте ситуации как должное и тогда вас ничего не сломает!
 
#12
По себе знаю как это всё сложно. Мне в своё время очень помогла Ирина +79126420739. Подруга мне дала её номер и я написала ей в вотсап. Она провела мне диагностику и рассказала почему у меня всё так и что с этим можно сделать. Я доверилась ей и мы начали работать. Результат я уже через несколько дней заметила, а чуть позже вообще все проблемы которые меня беспокоили разрешились. Очень рекомендую Ирину! Правда на звонки она не всегда отвечает из-за занятости, лучше писать.
 
Сверху