Когда я пишел в тренажерку, сразу попросил инструктора, за отдельную плату,составить мне график занятий и спец. диету.Он мне расписал на пол года,я ходил на занятия, ел мясо,яйца,кефир,грецкие орехи,каши,все , что было насыщенно белком, но еще прикупил в спорт-баре спец. добавку к еде, вот после нее меня и понесло, я увеличил обьем мышц в два раза.