Хотите сбросить лишний вес? Никакие диеты не помогают? Тогда вам, непременно, стоит ознакомиться с японской диетой. В статье расписан рацион питания для 14 дней. Соблюдая правила диеты, вы можете похудеть на 8 килограмм.
Хотите избавиться от пары лишних килограммов? Попробовали уже тысячу диет, но ничего не помогает? Лишний вес даже не думает исчезать?
Попробуйте японскую диету, она, непременно, вам понравится. Это одна из самых эффективных диет в мире. Если соблюдать все правила, то уже через две недели вы заметите результат. Сбросить лишний вес за четырнадцать дней очень легко.
Соблюдайте следующие правила, и фигура вашей мечты скоро станет реальностью.
Правило первое:
Не изменяйте последовательность дней диеты.
Правило второе:
Забудьте об употреблении сахара, соли, алкогольных напитков, сладостей и мучных изделий.
Правило третье:
Соблюдайте водный баланс. Обязательно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды. Только не пейте газированную воду.
Правило четвертое:
Употребляйте только те продукты питания, которые обозначены диетой. Никаких отклонений быть не должно.
С правилами вы ознакомились, теперь можем смело переходить к самой сути диеты. Она расписана по дням.
День № 1
Если вы не можете обходиться без завтрака, то можете выпить чашечку черного кофе утром. Только не стоит употреблять растворимый кофе, побалуйте свой организм натуральным черным кофе.
В обед ограничьтесь употреблением двух отварных яиц и салатом из вареной капусты. Если вы не можете обойтись без приправы для салата, то заправьте его обычным растительным маслом. После еды надо выпить стакан томатного сока.
Ужин должен состоять из рыбы. Здесь все уже зависит от ваших предпочтений. Можете рыбу отварить, а можете и пожарить.
День № 2
На завтрак можете съесть один сухарь и выпить одну чашку черного кофе. Забудьте о шоколаде и не добавляйте в кофе сахар.
В обед рекомендуется употребить вареную рыбу с овощным салатом, заправленным растительным маслом.
Ограничьтесь стаканом кефира и небольшим кусочком отварной говядины на ужин.
День № 3
Завтрак аналогичен завтраку для дня № 2. А вот на обед стоит приготовить кабачок. Нарежьте его дольками и обжарьте в небольшом количестве растительного масла.
Для ужина идеально подойдут два отварных яйца и салат из свежей капусты. Если будете чувствовать голод, то можете отварить еще небольшой кусочек говядины.
День № 4
Начните день с чашечки черного кофе, а на обед съешьте одно сырое яйцо, 15 граммов сыра и 3 морковки. Можете приготовить из этих ингредиентов салат. А для ужина купите различные фрукты.
День № 5
Завтрак должен состоять из отварной моркови и стакана лимонного сока. На обед приготовьте рыбу. А на ужин сделайте фруктовый салат.
День № 6
Шестой день диеты опять можно начать с чашечки ароматного черного кофе. В обед стоит ограничиться отварной куриной грудкой и салатом из моркови с капустой.
Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц.
День № 7
На седьмой день ваш рацион питания подвергается небольшим изменениям. Теперь можете на завтрак выпить чашечку черного чая.
На обед приготовьте говядину и фруктовый салат. А на ужин стоит сделать овощной салат из моркови и капусты.
День № 8
Чашка черного кофе на завтрак подарит вам заряд бодрости.
В обед побалуйте организм отварной куриной грудкой и салатом из капусты, моркови.
На ужин отварите вкрутую два куриных яйца.
День № 9
Утром чашечку черного кофе вам заменит сырая морковь и лимонный сок. Отварную рыбу приготовьте на обед. И выпейте в конце трапезы стакан томатного сока.
Фруктовый салат – отличное решение для ужина.
День № 10
Вкусный черный кофе поднимет вам настроение с утра. На обед употребите не больше одного сырого куриного яйца и 15 граммов сыра.
Можете съесть еще три вареных моркови, если будете чувствовать легкий голод.
И на ужина опять приготовьте фруктовый салат.
День № 11
Завтрак может состоять из сухаря и чашечки черного кофе. Обед должен включать обжаренные в растительном масле дольки кабачка. А на ужин следует приготовить 200 граммов говядины, 2 яйца и салат из капусты.
День № 12
Завтрак аналогичен завтраку для дня № 11. На обед отварите рыбу. А на ужин употребите 100 граммов отварной говядины и стакан кефира.
День № 13
Завтрак должен состоять только из чашечки черного кофе. На обед разрешается употребить два яйца и салат из капусты.
На ужин отварите рыбу.
День № 14
Завтрак должен состоять только из кофе. На обед разрешена отварная рыба с салатом из капусты. А ужин должен включать в себя только стакан кефира и 200 граммов отварной говядины.
Хотите избавиться от пары лишних килограммов? Попробовали уже тысячу диет, но ничего не помогает? Лишний вес даже не думает исчезать?
Попробуйте японскую диету, она, непременно, вам понравится. Это одна из самых эффективных диет в мире. Если соблюдать все правила, то уже через две недели вы заметите результат. Сбросить лишний вес за четырнадцать дней очень легко.
Соблюдайте следующие правила, и фигура вашей мечты скоро станет реальностью.
Правило первое:
Не изменяйте последовательность дней диеты.
Правило второе:
Забудьте об употреблении сахара, соли, алкогольных напитков, сладостей и мучных изделий.
Правило третье:
Соблюдайте водный баланс. Обязательно употребляйте от 1,5 до 2 литров воды. Только не пейте газированную воду.
Правило четвертое:
Употребляйте только те продукты питания, которые обозначены диетой. Никаких отклонений быть не должно.
С правилами вы ознакомились, теперь можем смело переходить к самой сути диеты. Она расписана по дням.
День № 1
Если вы не можете обходиться без завтрака, то можете выпить чашечку черного кофе утром. Только не стоит употреблять растворимый кофе, побалуйте свой организм натуральным черным кофе.
В обед ограничьтесь употреблением двух отварных яиц и салатом из вареной капусты. Если вы не можете обойтись без приправы для салата, то заправьте его обычным растительным маслом. После еды надо выпить стакан томатного сока.
Ужин должен состоять из рыбы. Здесь все уже зависит от ваших предпочтений. Можете рыбу отварить, а можете и пожарить.
День № 2
На завтрак можете съесть один сухарь и выпить одну чашку черного кофе. Забудьте о шоколаде и не добавляйте в кофе сахар.
В обед рекомендуется употребить вареную рыбу с овощным салатом, заправленным растительным маслом.
Ограничьтесь стаканом кефира и небольшим кусочком отварной говядины на ужин.
День № 3
Завтрак аналогичен завтраку для дня № 2. А вот на обед стоит приготовить кабачок. Нарежьте его дольками и обжарьте в небольшом количестве растительного масла.
Для ужина идеально подойдут два отварных яйца и салат из свежей капусты. Если будете чувствовать голод, то можете отварить еще небольшой кусочек говядины.
День № 4
Начните день с чашечки черного кофе, а на обед съешьте одно сырое яйцо, 15 граммов сыра и 3 морковки. Можете приготовить из этих ингредиентов салат. А для ужина купите различные фрукты.
День № 5
Завтрак должен состоять из отварной моркови и стакана лимонного сока. На обед приготовьте рыбу. А на ужин сделайте фруктовый салат.
День № 6
Шестой день диеты опять можно начать с чашечки ароматного черного кофе. В обед стоит ограничиться отварной куриной грудкой и салатом из моркови с капустой.
Ужин может состоять из двух сваренных вкрутую яиц.
День № 7
На седьмой день ваш рацион питания подвергается небольшим изменениям. Теперь можете на завтрак выпить чашечку черного чая.
На обед приготовьте говядину и фруктовый салат. А на ужин стоит сделать овощной салат из моркови и капусты.
День № 8
Чашка черного кофе на завтрак подарит вам заряд бодрости.
В обед побалуйте организм отварной куриной грудкой и салатом из капусты, моркови.
На ужин отварите вкрутую два куриных яйца.
День № 9
Утром чашечку черного кофе вам заменит сырая морковь и лимонный сок. Отварную рыбу приготовьте на обед. И выпейте в конце трапезы стакан томатного сока.
Фруктовый салат – отличное решение для ужина.
День № 10
Вкусный черный кофе поднимет вам настроение с утра. На обед употребите не больше одного сырого куриного яйца и 15 граммов сыра.
Можете съесть еще три вареных моркови, если будете чувствовать легкий голод.
И на ужина опять приготовьте фруктовый салат.
День № 11
Завтрак может состоять из сухаря и чашечки черного кофе. Обед должен включать обжаренные в растительном масле дольки кабачка. А на ужин следует приготовить 200 граммов говядины, 2 яйца и салат из капусты.
День № 12
Завтрак аналогичен завтраку для дня № 11. На обед отварите рыбу. А на ужин употребите 100 граммов отварной говядины и стакан кефира.
День № 13
Завтрак должен состоять только из чашечки черного кофе. На обед разрешается употребить два яйца и салат из капусты.
На ужин отварите рыбу.
День № 14
Завтрак должен состоять только из кофе. На обед разрешена отварная рыба с салатом из капусты. А ужин должен включать в себя только стакан кефира и 200 граммов отварной говядины.
