Мышечная масса. Каким образом её нарастить?
- Автор темы Крофт99
- Дата начала
Насколько я знаю, чтобы нарастить мышечную массу нужно питаться больше белковой пищей, так как мышцы растут благодаря белку. Составьте свой рацион питания, включите в него в обязательном порядке творог, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. После тренировки обязательно ешьте какой-то белковый продукт, чтобы мышцы не сдувались, а росли.
Я занимаюсь 4 года, нарастил 8 кг где-то, пил протеин, но без фанатизма, просто чтобы дневную норму белка держать на уровне. Кстати надо потреблять по минимуму 2грамма белка на 1кг собственного веса. Здоровый сон имеет немаловажное значение, чем выше нагрузки, тем больше нужно давать отдыха организму.
Ну это только капля в море, базовые упражнения надо взять за основу, грамотное употребление углеводов,70% дневной нормы углеводов желательно употребить в первой половине дня, за исключением тех дней, когда тренировка поздним вечером проходит, углеводами нужно заправляться за час где-то до тренировки.
Раз самому не получилось, вы найдите тренера, который разработает для вас программу, так как в питание так и по занятиям. Лучше сразу обратится к специалистам, они подберут конкретно под вас программу, которая будет эффективной. Вот например, есть такая фишка, что надо качать какие-то группы мышц одновременно, чтобы эффект был лучше и т.д.
Белки, белки и еще белки. А еще коктейли протеиновые, можно их купить, а можно самому их делать, рецептов полно. А еще важно учитывать свои особенности в наращивании мышечной массы и следовать этим особенностям, чтобы добиться результатов.
И еще момент, говорят что нельзя сексом заниматься, тратить "строительный материал", вы поняли о чем я.
И еще момент, говорят что нельзя сексом заниматься, тратить "строительный материал", вы поняли о чем я.
Белки лучше усваиваются с овощами, поэтому основные приёмы белками, будь то творог, яйца или мясо птицы необходимо разбавлять овощами. А насчёт секса, так это не лишено смысла, потому как при активной сексуальной жизни часть поступающего в организм белка тратиться на образование семенной жидкости, но масштаб этого преувеличен, и белка уходит не так много как рассказывают)
Я конечно не так хорошо может знаю мужское строение организма, но я тоже слышала, что нельзя заниматься сексом, по крайней мере нельзя довести до логического конца. но не делайте это ради бога, а то есть риск потерять свою мужскую силу и тогда вы уже не будете нужны ни одной женщины вместе со всей своей мышечной массой.
Вы много таких мужчин знаете, кто бы по собственному желанию, не будучи переутомлённым, не доводил бы всё до логического конца?)) такие есть вообще да?)) Сексом советуют не заниматься спортсменам которые ведут подготовку к соревнованиям, где каждый грамм белка на счету, и все математически в дозировкам подсчитано. Любителям это не обязательно.
Ну насколько я знаю надо лопать побольше белковой еды, как тут и говорит большинство... только вот эти коктейли протеиновые вызывают у меня недоверие... кажется, что к ним может наступить привыкание и их придется пить потом постоянно. Может я и не права, но я больше за натуральную еду - мясо, рыбу, яйца, печень...
Если хотите нарастить мышечную массу, то кроме тренировок необходимо еще и сбалансированное питание, нужно есть мясо, макароны, есть яйца, кашу, бананы.
Желательно спортивное питание приобрести. В зависимости от того каких результатов хотите достичь, но без спец препаратов на слишком многое не рассчитывайте.
Желательно спортивное питание приобрести. В зависимости от того каких результатов хотите достичь, но без спец препаратов на слишком многое не рассчитывайте.
Когда я пишел в тренажерку, сразу попросил инструктора, за отдельную плату,составить мне график занятий и спец. диету.Он мне расписал на пол года,я ходил на занятия, ел мясо,яйца,кефир,грецкие орехи,каши,все , что было насыщенно белком, но еще прикупил в спорт-баре спец. добавку к еде, вот после нее меня и понесло, я увеличил обьем мышц в два раза.