Интересная статья о том, как научиться пораньше вставать, не причиняя особого вреда своему организму.
Всем известно, что жаворонки и совы – это не только виды наших пернатых друзей, но и простонародное обозначение людей с разными биологическими ритмами. «Жаворонки» любят пораньше лечь спать, встать на заре и переделать к обеду кучу дел, в то время как «совы» тяжело просыпаются, а приходят в себя только к полудню. Такая утренняя «спячка» не всегда нравится работодателям, поэтому если вы относите себя к неисправимым совам и ваш биологический ритм мешает вам полноценно исполнять трудовые обязанности, наши советы о том, как приучить собственный организм к ритму жаворонка и научиться вставать рано, для вас.
Найдите весомую причину рано встать
Вы никогда не научитесь вставать рано, если особых причин на то у вас нет. Поэтому отыскать их – очень важно. Независимо от того, что это будет, цель вашего утреннего подъема должна быть такой, чтобы она не вызвала желания переставить стрелки будильника на час вперед. И даже такая причина, как желание вдохнуть божественный аромат кофе, может отогнать мысли о дальнейшем погружении в сладкие сны.
Заведите громкий будильник
Ваша теплая постель и категорическое нежелание покидать эту уютную негу – самая невыполнимая задача не только для сов, но даже и для некоторых жаворонков. Поэтому лучший способ борьбы с этим «врагом» - самый громкий, самый назойливый и самый сумасшедший рингтон будильника, который вы поставите на смартфон. Он не позволит вам уснуть и заставит вылезти из самой мягкой перины, чтобы избавить свои уши от этих душераздирающих звуков.
Утренний режим
Чтобы с утра не чувствовать себя разбитым, необходимо идти спать как только почувствуете усталость, а просыпаться – в одно и тоже время. Нельзя заставить себя лечь спать в 10 вечера, если вы этого не хотите - тем самым вы рискуете заработать бессонницу и плохое самочувствие на весь последующий день.
Уменьшайте время для сна постепенно
Вы привыкли спать не менее восьми часов? Безболезненно сократить время ночного отдыха вполне возможно! Как? Постепенно приучая свой организм к более короткому сну, например, вместо восьми часов – семь с половиной. Отмерьте этот часовой отрезок на будильнике и первую неделю вставайте только так. Вторую неделю попробуйте заводить будильник еще на полчаса раньше и так до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.
Естественный будильник
Оставьте шторы или жалюзи на окнах открытыми. Когда в квартире темно, в организме продолжает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Яркий дневной свет поддерживает правильный ход биологических часов и указывает вам на то, что пора вставать.
Перестаньте дремать
«Еще чуть-чуть!», «еще пять минут» и тому подобные возражения вашему будильнику неизбежно ведут к опозданиям на работу. Поэтому прекратите уговаривать циферблат и вставайте ровно по звонку.
Задайте цель!
Вы когда-нибудь слышали о внутреннем будильнике? Если нет, попробуйте с вечера дать себе конкретную установку встать в половине шестого утра. Если организм вас «услышал», вы проснетесь в указанное время самостоятельно, а главное, будете чувствовать себя великолепно!
Всем известно, что жаворонки и совы – это не только виды наших пернатых друзей, но и простонародное обозначение людей с разными биологическими ритмами. «Жаворонки» любят пораньше лечь спать, встать на заре и переделать к обеду кучу дел, в то время как «совы» тяжело просыпаются, а приходят в себя только к полудню. Такая утренняя «спячка» не всегда нравится работодателям, поэтому если вы относите себя к неисправимым совам и ваш биологический ритм мешает вам полноценно исполнять трудовые обязанности, наши советы о том, как приучить собственный организм к ритму жаворонка и научиться вставать рано, для вас.
Найдите весомую причину рано встать
Вы никогда не научитесь вставать рано, если особых причин на то у вас нет. Поэтому отыскать их – очень важно. Независимо от того, что это будет, цель вашего утреннего подъема должна быть такой, чтобы она не вызвала желания переставить стрелки будильника на час вперед. И даже такая причина, как желание вдохнуть божественный аромат кофе, может отогнать мысли о дальнейшем погружении в сладкие сны.
Заведите громкий будильник
Ваша теплая постель и категорическое нежелание покидать эту уютную негу – самая невыполнимая задача не только для сов, но даже и для некоторых жаворонков. Поэтому лучший способ борьбы с этим «врагом» - самый громкий, самый назойливый и самый сумасшедший рингтон будильника, который вы поставите на смартфон. Он не позволит вам уснуть и заставит вылезти из самой мягкой перины, чтобы избавить свои уши от этих душераздирающих звуков.
Утренний режим
Чтобы с утра не чувствовать себя разбитым, необходимо идти спать как только почувствуете усталость, а просыпаться – в одно и тоже время. Нельзя заставить себя лечь спать в 10 вечера, если вы этого не хотите - тем самым вы рискуете заработать бессонницу и плохое самочувствие на весь последующий день.
Уменьшайте время для сна постепенно
Вы привыкли спать не менее восьми часов? Безболезненно сократить время ночного отдыха вполне возможно! Как? Постепенно приучая свой организм к более короткому сну, например, вместо восьми часов – семь с половиной. Отмерьте этот часовой отрезок на будильнике и первую неделю вставайте только так. Вторую неделю попробуйте заводить будильник еще на полчаса раньше и так до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.
Естественный будильник
Оставьте шторы или жалюзи на окнах открытыми. Когда в квартире темно, в организме продолжает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Яркий дневной свет поддерживает правильный ход биологических часов и указывает вам на то, что пора вставать.
Перестаньте дремать
«Еще чуть-чуть!», «еще пять минут» и тому подобные возражения вашему будильнику неизбежно ведут к опозданиям на работу. Поэтому прекратите уговаривать циферблат и вставайте ровно по звонку.
Задайте цель!
Вы когда-нибудь слышали о внутреннем будильнике? Если нет, попробуйте с вечера дать себе конкретную установку встать в половине шестого утра. Если организм вас «услышал», вы проснетесь в указанное время самостоятельно, а главное, будете чувствовать себя великолепно!