Советы и рекомендаций худеющим людям, которых существует огромное количество. Многое из того, что представляют как «эксклюзивный, запатентованный и самый эффективный» способ для похудания, на практике является абсолютной пустышкой и ни к чему не приводит. Тело мучается, голова борется с постоянными мыслями о голоде, и только стрелки весов неуклонно стоят на одном месте. Наконец становится ясно, что время потрачено на одну из множества бессмысленных диет. Мы назовем десять самых популярных советов для похудения и разберемся, чего же стоит придерживаться.
Употребление ананасов делает нас стройными.
Это один из самых популярных советов и стоит во главе так называемых «экспресс-диет». Устойчивый миф об ананасах: Специальные ферменты в экзотическом фрукте якобы заботятся о том, чтобы жир в нашем организме не усваивался. Другими словами: можно начинать уплетать за обе щеки ананасы и все, что душе угодно и при этом оставаться стройным. Кроме того, оказывается, что этот чудо-фрукт может бороться с воспалительными явлениями в нашем организме и помогает улучшить кровоснабжение. На самом же деле, при употреблении ананасов в первую очередь вы теряете воду, и «специальные ферменты» расщепляются в процессе пищеварения и становятся неэффективными.
Принцип: съедай половину порции – работает лучше всего.
Принцип: съедай только половину – в теории идеален, реалистичен и выполним без научного обоснования. Но не бывает простых рецептов. В чем загвоздка? Да в том, что не понятно, на что следует ориентироваться, следуя этому совету, на собственный аппетит? Аппетит никак не зависит от наших намерений. Как вы собираетесь следовать этому принципу - съем-ка я от этой порции мороженого только половинку или верну-ка я половину этого стейка назад? Вряд ли. На практике эта теория не работает.
Только следуя диете знаменитых и популярных диетологов можно добиться результата.
Одни говорят вам, что можно уплетать за обе щеки все, что только хочется, и при этом оставаться стройными. Диеты других вселяют страх своими рекомендациями по голоданию, уменьшению желудка, постоянному тщательному подсчету калорий и подобными советами. Математика похудения едина для всех: вы можете подсчитывать свои калории из жиров, белков и углеводов, но вывод всегда будет один – наше тело должно сжигать, расходовать калорий гораздо больше, чем вы их «съели».
Кто ест вечером, тот непременно очень быстро станет набирать вес.
Этот миф уже порядком поднадоел. Невозможно больше слышать о том, что если вы съедите что-то на ночь, то это непременно отложится в виде жира у вас на животе и бедрах. Как быть с жителями южных стран? Там очень часто садятся за стол в позднее время. А их индекс массы тела, в то же время, низкий по сравнению с жителями других стран. Сравнительные исследования показывают, что в действительности нужно смотреть не на часы, а на то, что ты ешь и в каких количествах в течение дня. Можно есть и после пресловутых 18.00, но только обратите внимание, чтобы это соответствовало общему балансу съеденных калорий.
Фрукты делают нас стройнее.
Да, конечно, но только если вы не будете при этом кушать другие закуски и блюда. Бананы, яблоки и другие фрукты полезны, но вместе с фруктозой добавляют нам и калорий, которые при злоупотреблении в конце могут весить гораздо больше, чем мы думаем. Но в любом случае – фрукты полезны.
Покупаем только легкие обезжиренные продукты.
Назначение рекламы – сделать товар продаваемым. Но если взглянуть внимательно на упаковку и сравнить так называемые «тяжелые» продукты с «обезжиренными», то станет понятно, что тут явное жульничество. Вместо жира производитель просто использует большое количество сахара для улучшения вкуса.
Пьем большое количество воды.
Этот совет является одним из самых популярных! В принципе, это правильно, что употребление воды и несладких напитков сопровождает любую диету. Но обильное питье само по себе ничто. Чтобы наш организм как-то начал сжигать калории за счет воды, мы должны пить ледяную воду. Наш организм, подогревая воду внутри нас до комнатной температуры, ну или до температуры тела, будет тратить на это энергию и тем самым сжигать калории. Но наряду с такими сложными процессами, как сжигание калорий за счет подогрева воды внутри нас, есть более рациональные и эффективные способы сжигания калорий, например, продолжительный бег.
Откажитесь от масла и употребляйте маргарин.
Многие считают, что в маргарине содержание жира намного меньше, чем в масле. Но эти продукты, в общем-то, идентичны. Обезжиренный маргарин (как это можно понять из названия) не содержит жир. Но на самом деле это не так. Либо он там содержится в каком-то количестве, либо он заменен компонентами, в которых если и содержится мало калорий, то они совсем не полезные для нашего здоровья. Лучше всего совсем исключить масло и маргарин из своего завтрака, заменив их йогуртом или творогом жирностью менее 5%.
Соблюдение поста помогает быстрее всего похудеть.
У людей, которые перепробовали на себе кучу диет соблазн очень велик: просто ничего не есть. Да, в начале, килограммы будут уходить, но как только организм почувствует острую нехватку в питании, он начнет откладывать все про запас. И любая лишняя калория превращается в ненужный накопленный жир. Голодание делает организм ленивым, ему не хочется тратить энергию. А уж как только вы снова начнете кушать после поста – сработает эффект бумеранга, все сброшенное вернется, да ещё с удвоенной силой.
Многочисленные перекусы в течение дня делают нас стройнее
Перекусы повышают наш уровень сахара в крови. Чем чаще и больше перекусы – тем выше уровень сахара. Чтобы худеть правильно, следуйте традициям, которые прививали нам наши бабушки – трехразовое питание, завтрак, обед и ужин!
Вместо колы – свежевыжатый сок.
Те, кто вливают в себя литрами сок, пусть не удивляются, если стрелки их весов неуклонно ползут вверх. Фруктовые соки содержат в себе фруктозу. Она может и несколько полезнее белого промышленного сахара, но точно также влияет на нашу полноту. Кто выбирает колу в пользу неразбавленного фруктового сока, делает это для отвода глаз. Калорий много и там и там.
Тем, кто занимается спортом, вообще не нужно думать ни о каких диетах
Занятия спортом помогут при любой диете. Но и тут нужен разумный подход. Вы позанимались спортом, побегали на беговой дорожке, сожгли свою порцию калорий, а потом быстренько заели это все вкусной булкой, шоколадкой и вернули себе все калории, да ещё и вдвойне. Спорт делает нас стройнее, подтянутее, бодрее, но он также и вызывает сильное чувство голода. Не набрасывайтесь на еду после занятий, правильно составляйте свой рацион. Тогда спорт в компании с диетой принесет вам только пользу и стройную фигуру.
Употребление ананасов делает нас стройными.
Это один из самых популярных советов и стоит во главе так называемых «экспресс-диет». Устойчивый миф об ананасах: Специальные ферменты в экзотическом фрукте якобы заботятся о том, чтобы жир в нашем организме не усваивался. Другими словами: можно начинать уплетать за обе щеки ананасы и все, что душе угодно и при этом оставаться стройным. Кроме того, оказывается, что этот чудо-фрукт может бороться с воспалительными явлениями в нашем организме и помогает улучшить кровоснабжение. На самом же деле, при употреблении ананасов в первую очередь вы теряете воду, и «специальные ферменты» расщепляются в процессе пищеварения и становятся неэффективными.
Принцип: съедай половину порции – работает лучше всего.
Принцип: съедай только половину – в теории идеален, реалистичен и выполним без научного обоснования. Но не бывает простых рецептов. В чем загвоздка? Да в том, что не понятно, на что следует ориентироваться, следуя этому совету, на собственный аппетит? Аппетит никак не зависит от наших намерений. Как вы собираетесь следовать этому принципу - съем-ка я от этой порции мороженого только половинку или верну-ка я половину этого стейка назад? Вряд ли. На практике эта теория не работает.
Только следуя диете знаменитых и популярных диетологов можно добиться результата.
Одни говорят вам, что можно уплетать за обе щеки все, что только хочется, и при этом оставаться стройными. Диеты других вселяют страх своими рекомендациями по голоданию, уменьшению желудка, постоянному тщательному подсчету калорий и подобными советами. Математика похудения едина для всех: вы можете подсчитывать свои калории из жиров, белков и углеводов, но вывод всегда будет один – наше тело должно сжигать, расходовать калорий гораздо больше, чем вы их «съели».
Кто ест вечером, тот непременно очень быстро станет набирать вес.
Этот миф уже порядком поднадоел. Невозможно больше слышать о том, что если вы съедите что-то на ночь, то это непременно отложится в виде жира у вас на животе и бедрах. Как быть с жителями южных стран? Там очень часто садятся за стол в позднее время. А их индекс массы тела, в то же время, низкий по сравнению с жителями других стран. Сравнительные исследования показывают, что в действительности нужно смотреть не на часы, а на то, что ты ешь и в каких количествах в течение дня. Можно есть и после пресловутых 18.00, но только обратите внимание, чтобы это соответствовало общему балансу съеденных калорий.
Фрукты делают нас стройнее.
Да, конечно, но только если вы не будете при этом кушать другие закуски и блюда. Бананы, яблоки и другие фрукты полезны, но вместе с фруктозой добавляют нам и калорий, которые при злоупотреблении в конце могут весить гораздо больше, чем мы думаем. Но в любом случае – фрукты полезны.
Покупаем только легкие обезжиренные продукты.
Назначение рекламы – сделать товар продаваемым. Но если взглянуть внимательно на упаковку и сравнить так называемые «тяжелые» продукты с «обезжиренными», то станет понятно, что тут явное жульничество. Вместо жира производитель просто использует большое количество сахара для улучшения вкуса.
Пьем большое количество воды.
Этот совет является одним из самых популярных! В принципе, это правильно, что употребление воды и несладких напитков сопровождает любую диету. Но обильное питье само по себе ничто. Чтобы наш организм как-то начал сжигать калории за счет воды, мы должны пить ледяную воду. Наш организм, подогревая воду внутри нас до комнатной температуры, ну или до температуры тела, будет тратить на это энергию и тем самым сжигать калории. Но наряду с такими сложными процессами, как сжигание калорий за счет подогрева воды внутри нас, есть более рациональные и эффективные способы сжигания калорий, например, продолжительный бег.
Откажитесь от масла и употребляйте маргарин.
Многие считают, что в маргарине содержание жира намного меньше, чем в масле. Но эти продукты, в общем-то, идентичны. Обезжиренный маргарин (как это можно понять из названия) не содержит жир. Но на самом деле это не так. Либо он там содержится в каком-то количестве, либо он заменен компонентами, в которых если и содержится мало калорий, то они совсем не полезные для нашего здоровья. Лучше всего совсем исключить масло и маргарин из своего завтрака, заменив их йогуртом или творогом жирностью менее 5%.
Соблюдение поста помогает быстрее всего похудеть.
У людей, которые перепробовали на себе кучу диет соблазн очень велик: просто ничего не есть. Да, в начале, килограммы будут уходить, но как только организм почувствует острую нехватку в питании, он начнет откладывать все про запас. И любая лишняя калория превращается в ненужный накопленный жир. Голодание делает организм ленивым, ему не хочется тратить энергию. А уж как только вы снова начнете кушать после поста – сработает эффект бумеранга, все сброшенное вернется, да ещё с удвоенной силой.
Многочисленные перекусы в течение дня делают нас стройнее
Перекусы повышают наш уровень сахара в крови. Чем чаще и больше перекусы – тем выше уровень сахара. Чтобы худеть правильно, следуйте традициям, которые прививали нам наши бабушки – трехразовое питание, завтрак, обед и ужин!
Вместо колы – свежевыжатый сок.
Те, кто вливают в себя литрами сок, пусть не удивляются, если стрелки их весов неуклонно ползут вверх. Фруктовые соки содержат в себе фруктозу. Она может и несколько полезнее белого промышленного сахара, но точно также влияет на нашу полноту. Кто выбирает колу в пользу неразбавленного фруктового сока, делает это для отвода глаз. Калорий много и там и там.
Тем, кто занимается спортом, вообще не нужно думать ни о каких диетах
Занятия спортом помогут при любой диете. Но и тут нужен разумный подход. Вы позанимались спортом, побегали на беговой дорожке, сожгли свою порцию калорий, а потом быстренько заели это все вкусной булкой, шоколадкой и вернули себе все калории, да ещё и вдвойне. Спорт делает нас стройнее, подтянутее, бодрее, но он также и вызывает сильное чувство голода. Не набрасывайтесь на еду после занятий, правильно составляйте свой рацион. Тогда спорт в компании с диетой принесет вам только пользу и стройную фигуру.