Ешь и худей - реально ли?

[Игорь]

Женщины худеют медленнее мужчин

Мужчины сбрасывают лишние килограммы гораздо быстрее женщин. Подробнее об этом читайте в данной статье.

Сильный пол значительно легче и быстрее сбрасывает лишнюю массу. Подобный вывод специалисты сделали по итогам анализа 49 исследований, связанных с процессом похудения. Главным фактором, способствующим быстрому похудению у мужчин, стал изначально больший вес.

Также помогал сильному полу и значительный запас мышечной массы, похвастаться которым женщины не могли. Оказалось, что на начальных стадиях похудения мужчины стремительно теряют килограммы, но постепенно скорость похудения у сильного и слабого пола выравнивается.

Одной из причин, мешающей женщинам быстро худеть, стала регулярная готовка. Многим было тяжело устоять и немного не вкусить блюда, сделанного собственными руками. Также слабый пол оказался склонен к эмоциональной привязанности к полюбившейся еде. Так, калорийная выпечка и конфеты регулярно становились некой «таблеткой», помогающей спастись от неудачных дней и стресса.

Специалисты подчеркивают, что для женщин и мужчин ключевые принципы похудения довольно схожи, разница обуславливается лишь половыми особенностями функционирования организма. Данные факторы необходимо учитывать при составлении комплексной программы по снижению веса.

 

[Маргарита]

3 мифа о потере веса. Ученые открывают карты.

В данной статье говорится о тех мифах, в которые привыкли верить многие мужчины и женщины, желающие избавиться от лишнего веса. В ней рассказывается о тех гипотезах и предположениях, которые воспринимаются как доказанный факт.

Мифы и факты о потере веса - главная тема каждого портала, занимающегося этой проблематикой. Однако часто мы так и не знаем, что является правдой, а что - повторяемым предположением и мифом. Предлагаем вам рассмотреть 3 гипотезы о потере веса, которые по-прежнему воспринимаются как нечто, само собой разумеющееся.

Ложь, повторяемая множество раз, в конце концов, начинает восприниматься как правда. Такое явление имеет место в любой области науки. В случае потери веса возможно это даже и не ложь, но предположение, которое в дальнейшем ходе исследования не нашло подтверждения или, по-прежнему, вызывает споры, передающиеся из уст в уста и приобретает огромную силу. Можно считать, что это всего лишь невинные слухи, однако, если мы станем использовать их в качестве руководства к действию, они смогут нам навредить.

1. Трудность достижения цели приводит к неудачам в похудении.

Все это кажется логичным, не так ли? Однако, несмотря на то, что это разумная гипотеза, эмпирические данные указывают на отсутствие последовательной связи между амбициозными целями и окончанием программы потери веса. В самом деле, несколько исследований показало, что более амбициозные цели иногда связаны с лучшими результатами в похудении.

Доказано, что у женщин высокие цели были связаны с большим уменьшением массы тела после 24 месяцев диеты. Цели не имели влияния на потерю массы тела лишь среди мужчин. Кроме того, 2 исследования показали, что действия некоторых испытуемых, стремящихся к улучшению результатов по снижению веса путем изменения высоких целей на менее сложные, не привели к улучшению.

Однако не следует путать этот принцип с постановкой нереальных целей. Похудение должно проходить с той скоростью, при которой оно не превышает потерю 1 кг в неделю. Цель должна быть реальной. Она подразумевает выбор между тем похудеть на 4 кг за 1 месяц или за 2.

2. Чем больше фруктов и овощей в рационе, тем легче похудеть, независимо от других факторов.

То, что потребление фруктов и овощей благотворно влияет на здоровье, несомненно, как и то, что оно может помочь в снижении веса. Однако есть одно «но». Исследования показывают, что если никаких других изменений в режиме жизни не происходит, увеличение потребления фруктов и овощей может быть связано даже с увеличением массы тела. Следует иметь в виду то, что фрукты богаты простыми сахарами и могут иметь более высокую калорийность.

3. Полные люди, даже если они похудеют, все равно относятся к группе с высокой смертностью.

Выводы, опубликованные в одном из медицинских журналов, дают возможность подтвердить, что это является лишь предположением. Исследованиями на крысах было доказано, что срок жизни животных практически не отличался в зависимости от их массы тела. Более того, не имел значения фактор, говорящий о том, проходила ли конкретная особь процедуру похудения или нет.

Научная среда ставит множество гипотез. Некоторые из них подтверждаются, а другие - нет. Множество исследований также дает противоречивые результаты. Поэтому не стоит впадать в панику или уныние, если в нашей жизни происходит что-то не так, как нам говорят учебники или средства массовой информации. Через некоторое время жизнь сама всё расставит по соответствующим местам.

 

[оля]

Как быстро похудеть после праздников.

Как быстро похудеть после праздников. Благодаря этой статье, вы сможете быстро и без затрат скинуть набранные за праздники лишние килограммы.

Как быстро похудеть.

Для чего нужны праздники? А праздники нужны для того, чтобы люди смогли отдохнуть, расслабиться. Праздники ̶̶ это лишний повод ещё раз встретиться с близкими людьми и друзьями.

Все праздники в основном заключаются в застолье. Вот взять, например, Новый год.Как в этот день обойтись без застолья. Каждый человек, любая семья или компания накрывает шикарный стол с всякими вкусностями. В основном это очень калорийные продукты. Взять оливье, запечённая курочка, жареное мясо, колбаса, сыр, конфеты.

В этот день, все, даже те, которые сидят на диете, позволяют себе съесть то, что не могли себе позволить раньше. Например, съесть оливье, которое было заправлено майонезом. Или жирная курочка с хрустящей корочкой, тортик с кремом, ну и, разумеется, алкогольные напитки, которые, между прочим, тоже очень калорийные. И все это вы едите на ночь.

Мало того, вы наготовили столько еды, что её хватит на целую неделю. Не пропадать же продуктам зря. Вот вы и доедаете все эти блюда в остальные дни.

И вот настаёт день, когда вы понимаете, что прибавили в весе, или ещё хуже, вы пытаетесь надеть любимые джинсы, а они вам малы и не подходят. Тут вы начинаете задумываться, как сбросить лишний вес, набранный за праздники.

Вот план действий, который поможет вам снизить вес.

Шаг первый.

Уменьшите потребление очень калорийных продуктов. В первый день после праздника, уберите все сладости в сторонку на потом, или уберите в холодильник, чтобы не испортились, или вообще, просто выбросите их. Если вы обычно любите есть жирную и сладкую пищу, то лучше уменьшить их потребления. Нужно больше пить воду, вместо газировки пить несладкий чай или сок из фруктов.

Как только закончились праздники, необходимо сразу же заменить конфеты сухофруктами. Если так хочется каких-нибудь десертов, то лучше есть десерты со свежими фруктами.
Вместо жирной пищи лучше употреблять постное мясо, свежие овощи, нежирные молочные продукты и хлеб из цельного зерна.

Шаг второй.

Следите за всем тем, что вы едите в течение дня. А лучше записывайте все, что вы едите в какой-нибудь журнал или блокнот, можно записывать и на ноутбук или смартфон. Кому как удобнее. Так вам будет проще следить за тем, сколько и что вы съели за день. Благодаря записям, вы сможете проследить за тем, чтобы не съесть лишние калории.

Шаг третий.

Увеличьте ежедневные физические упражнения. После праздников, возобновите нормальный режим дня. Запишитесь в тренажёрный зал, попросите своих близких поддержать вас, и записаться вместе с вами. Так вам будет проще взять себя в руки и заняться спортом. Если вам тренажерный зал не по карманам, то замените его на несколько прогулок в день. Прогулки не повлияют на ваш бюджет, и вы можете получить дополнительное преимущество отдыха, идя в парке, около озера или вокруг торгового центра.

В зависимости от вашего текущего веса и как быстро вы идёте, вы сможете сжечь от 60 до 360 калорий в день.

Вы и сами не заметите, как начнёте худеть. И ваши любимые джинсы снова вам будут не малы.

Удачи вам!

 

[Айнур]

Предпраздничная диета идеально подходит для быстрой потери веса. Это возможность скинуть несколько килограммов на протяжении короткого срока времени, как раз перед отпуском или другим особым случаем. Возможно достичь идеальных размеров с предпраздничным планом здорового питания. Диета состоит из питательного и вкусного выбора еды, как котлетки из ягненка, вегетарианский жареный рис или паста с курицей. Если Вы любитель хорошей быстрой еды, в меню есть рыбный бургер и даже пицца!

Этот вариант диеты отлично впишется в ваш образ жизни. Вы можете смешивать и сочетать разные блюда в соответствии, где вы находитесь, сколько есть времени на готовку, и чего больше всего хочется. Также, есть идею блюд, которые могут подойти для одного, для ужина на двоих, или для совместного семейного обеда.

В среднем, питание рассчитано на 1400 ккал в день, что касается мужчин, они нуждаются в немного большем количестве. С этой диетой Вам не нужно беспокоиться, вредна она для здоровья или нет, потому что каждый прием пищи был специально создан в соответствии с всеми нужными веществами для организма человека. Это сбалансированный план питания с наличием белка, волокон, железа, кальция и многого другого. Все, что Вам нудно, это придерживаться диеты и попытаться быть более физически активными.

Во-первых, Вам нужно запомнить и выполнить несколько простых правил.

1. Выберете со списка наиболее подходящий для Вас вариант завтрака, обеда и ужина.

2. Соблюдайте указанные порции.

3. Вы можете выбирать сами, но лучше, чтобы каждый день Ваши приемы пищи отличались, тем самим обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

4. Сверьтесь с дополнительной возможностью употребления молока в напитках, поскольку оно уже включено в зерновые завтраки.

5. Если Вы предпочтете готовую пищу, выбирайте тот вариант, который составляет не больше 450 ккал и дополняйте ее овощами

6. Наслаждайтесь каждый день одной составляющей из списка перекусов (2 кусочка печенья к чаю, 150г диетического йогурта, 2 ломтика хрустящего хлеба с вареньем, 1 пакетик диетического супа, 3 соленых крекера,

0,3 литра пива, 125 мл красного вина, 1 кружка диетического горячего шоколада).

7. Ешьте дополнительный фрукт каждый день.

8. Если вы голодны, можете выпить напиток.

9. Каждый день, дважды по 15 минут, нужно иметь физическую активность. Неважно, будут это простые шаги или упражнения, Ваши мышцы должны двигаться. Еще лучше, если Вы сможете выделить по 30 минут, 5 дней в неделю, для фитнеса.

Во-вторых, Вы можете есть каждый день неограниченное количество брокколи, цветной капусты, зеленой фасоли, спаржи и салат из свежих салата-латука, огурца и перца. В чай или кофе разрешается добавлять 150мл полу обезжиренного, соевого, миндального, овсяного молока. Среди напитков разрешены чай обычный или фруктовый, кофе, вода (с газом или без), безалкогольные напитки без сахара. Хлеб можно из муки грубого помола, ржаной или высивковый, поскольку он богат на клетчатку, в отличии от белого хлеба.

В-третьих, выберите из списка: завтрак, обед и ужин. Но не забывайте чередовать предоставленными вариантами.

Завтрак:

1. 40г цельно зерновых хлопьев или другие с низким уровнем сахара, 125мл полу обезжиренного молока, 1ст.л. изюма кишмиш, 1 маленький банан и 150мл несладкого апельсинового сока.

2. 2 небольших кусочка цельно зернового тоста с арахисовым маслом, одна порция коктейля с моркови, апельсина и имбиря.

3. 1 кусочек цельно зернового хлеба, 2ст.л масла пониженной жирности, 1 яйцо всмятку и 125 мл диетического йогурта.

4. 4 ломтика хрустящего хлеба, 30г нежирного мягкого сыра, 1 нарезанный помидор и 4 маленьких кусочка копченого лосося (75 г), 150 мл ананасового сока.

5. 1уп. питьевого йогурта, 2 ломтика тоста и 3ст.л. печеных бобов.

6. 130г филе копченой пикши или копченой рыбы (без масла), 2 помидора и грибы жареные на гриле, 100г шпината.

7. Омлет (из 2 яиц, 1 небольшого помидора, 1/2 зеленого перца кубиками и 2ч.л. оливкового масла), 1 ломтик цельно зернового тост с 1ч.л. масла пониженной жирности.

Обед:

1. домашний сэндвич (2 ломтика хлеба, 2 тонких ломтика мяса с горчицей, лист салата и помидор) и 1уп. диетического йогурта.

2. Лаваш, заполненный 100 г жареных овощей (баклажаны, кабачки, перец и помидоры) и 1 яблоко.

3. Рыбный бургер (1 кусочек фили трески в панировке, запеченный в духовке или на гриле), 1ч.л. томатного кетчупа, салат с обезжиренной заправкой и 150мл апельсинового сока.

4. Средне запеченный картофель в мундире, наполненный 5ст.л. чили, пучок молодого шпината.

5. Макароны из салатом с курицы (100г курицы смешивают с 90г листьев молодого шпината, 1/2 красного перца кубиками, 20г огурцов и 4ст.л. приготовленной пасты, добавить 1ст.л. черных оливок и полить 95% обезжиренным соусом).

6. Фруктовый салат с рисом (4ст.л. вареного риса, 2 кусочка кураги, 1/2 яблока, 4 дольки апельсина, 1ст.л. семян подсолнечника, 1ст.л. йогурта, 1ч.л. масла), диетический творог.

7. Сэндвич с тунцом и кукурузой (2 ломтика цельно зернового хлеба, 1/2 банки тунца, 1ст.л. кукурузы, 1ст.л. майонеза пониженной жирности, перец по вкусу, украшение огурцом и листом салата), 1уп. диетического йогурта.

Ужин

1. запеченная куриная грудка с небольшой порцией печеного картофеля, брюссельской капуста или зеленых овощей, 5ст. л. Масла пониженной жирности, рисовый пудинг, посыпанный корицей и мускатным орехом.

2. 160г стейка или мяса на гриле, 3ст.л. моркови и 4ст.л. зеленых овощей (шпината или брокколи), 4 средних отваренных в мундире картофеля и 3ст.л. соуса, 2ст.л. тушеного или консервированного яблока с 1ст.л. изюма и 1ст.л. творога.

3. грибная пицца (половина порции магазинного теста для пиццы, нарезанный перец, грибы, помидоры, чеснок) с зеленым салатом и соусом.

4. жаркое с креветок (1ч.л. масла, 1ч.л. измельченного чеснока, 1/2 ч.л. измельченного имбиря, горсть размороженных креветок с большим количеством овощей пожарить под соевым соусом), 5ст.л. риса.

5 лазанья: примерно 400ккал на порцию, вареная капута на пару.

6 2 маленьких котлеты из баранины на гриле, 3ст.л. жареного риса, 2 кусочка кураги.

7. 100г вареного риса с красной чечевицей.

 

[Юрий]

Худышка или пышка?

Проблема лишнего веса в последнее время остро стоит между красотой и желанием вкусно подкрепиться. Не один год бьются как ученые, так и любители поэкспериментировать над собой, как можно сбросить лишний вес и за какой промежуток времени это удастся сделать. Самым популярным является запрос похудение на 5-10 кг за период от недели до месяца. Но нужно помнить, что такие резкие скачки веса чреваты ухудшением не просто самочувствия, а всего функционирования организма в целом. Поэтому выбрать диету и сесть на неё, это еще полбеды. А вот правильно из нее выйти не набрав «довесок» в виде лишних кг – это целое искусство, которым женщину жаждут овладеть в совершенстве!

Чтобы иметь возможность точно похудеть на нужное количество килограмм, нужно разработать индивидуальную систему питания и тренировок. Обычно её делят на 4 сектора. В которые обязательно входят тренировка, диета, уход за телом и проработка проблемных зон.

Лидером простых, практичных, легкодоступных и эффективных диет является диета «Любимая». В чём суть!? Пять дней – 5 кг. Каждый день, это определенный рацион. Последний день - выход из диеты ознаменован употреблением лишь воды. Поэтому происходит не только сброс лишнего жира, но и профилактика, и натуральная очистка организма.

Проработка проблемных зон, это своеобразный «подгон» тела под нужные цели и стремления к тому, как бы хотелось выглядеть.

Обвисшая кожа на руках или слабые и желеподобные мышцы ног, «спасательный круг» вокруг живота. Всё это только часть распространённых проблем худеющих.

Уход за телом начинается от принятия ванны и заканчивая лосьонами после принятия душа. Кроме антицеллюлитных обёртываний, массажи проблемных зон, различные скрабы и, при возможности, косметологические процедуры в салонах.

И самый главный аспект красивого внешнего вида и здорового организма – это физические упражнения. Для кого то достаточно бега по утрам, кому то по душе силовые тренировки, которые могут быть эффективней других. Чем интенсивней тренировки, чем лучше они подобраны под личностные особенности – тем быстрее тело превратится в предмет зависти и мечтаний.

Суть в данном случае одна, чем больше уделяется внимание для решения той или иной проблемы, тем быстрее человек достигнет поставленных целей и получает желаемое. А это прямой путь к успеху не только в похудении, но и в жизненном пути вообще.