В статье рассказывается о психологическом приёме избавления от негативных эмоций - технике "Тёплое одеяло".
Ощущение одиночества и тоски – это состояние, в котором хочется принять какую-нибудь таблетку, чтобы уснуть и проснуться радостным оптимистом. Но таблетки от душевной пустоты не существует. Зато есть специальные техники, с помощью которых это тяжёлое ощущение можно прогнать. Одна из них – «Тёплое одеяло».
Выполнять упражнение можно в абсолютно любом месте, поэтому не важно, где именно вас застало чувство душевного холода. Главное требование для этого упражнение – чтобы никто не мог вам расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях.
Для начала рекомендуется сесть удобнее, закрыть глаза и представить, что какой-то очень близкий вам человек укрывает вас тёплым одеялом. Постарайтесь представить себе, какое это одеяло. Это может быть любимый плед вашей мамы или лёгкое пуховое одеяло, которое шила сама бабушка. Каким именно будет одеяло – не столь важно. Главное, чтобы в его объятиях вам было тепло.
После того, как силой воображения вам удастся укутаться в это одеяло поплотнее, постарайтесь ощутить тепло, которое от него исходит. Сначала это тепло должно начать ощущаться в ступнях, потом в голенях, коленях, бёдрах и тазу. Ощущение тепла должно подниматься постепенно вверх, важно прислушиваться к нему на каждом новом этапе его появления. Постепенно представьте, что одеялом укутаны ваш живот, спина, грудь, плечи. Если необходимо ощутить тепло более реально, обнимите себя руками. Можно также заставить себя чувствовать укутанным в одеяло по самую голову. После этого прислушайтесь к теплу своего дыхания, старайтесь делать спокойные и размеренные вдохи.
Насладившись теплом воображаемого одеяла, можно начинать мысленно снимать его с себя. После освобождения от него прислушайтесь к своим чувствам. Постарайтесь запомнить их. Вы поймёте, что ощущения пустоты и горечи угасли.
Ощущение одиночества и тоски – это состояние, в котором хочется принять какую-нибудь таблетку, чтобы уснуть и проснуться радостным оптимистом. Но таблетки от душевной пустоты не существует. Зато есть специальные техники, с помощью которых это тяжёлое ощущение можно прогнать. Одна из них – «Тёплое одеяло».
Выполнять упражнение можно в абсолютно любом месте, поэтому не важно, где именно вас застало чувство душевного холода. Главное требование для этого упражнение – чтобы никто не мог вам расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях.
Для начала рекомендуется сесть удобнее, закрыть глаза и представить, что какой-то очень близкий вам человек укрывает вас тёплым одеялом. Постарайтесь представить себе, какое это одеяло. Это может быть любимый плед вашей мамы или лёгкое пуховое одеяло, которое шила сама бабушка. Каким именно будет одеяло – не столь важно. Главное, чтобы в его объятиях вам было тепло.
После того, как силой воображения вам удастся укутаться в это одеяло поплотнее, постарайтесь ощутить тепло, которое от него исходит. Сначала это тепло должно начать ощущаться в ступнях, потом в голенях, коленях, бёдрах и тазу. Ощущение тепла должно подниматься постепенно вверх, важно прислушиваться к нему на каждом новом этапе его появления. Постепенно представьте, что одеялом укутаны ваш живот, спина, грудь, плечи. Если необходимо ощутить тепло более реально, обнимите себя руками. Можно также заставить себя чувствовать укутанным в одеяло по самую голову. После этого прислушайтесь к теплу своего дыхания, старайтесь делать спокойные и размеренные вдохи.
Насладившись теплом воображаемого одеяла, можно начинать мысленно снимать его с себя. После освобождения от него прислушайтесь к своим чувствам. Постарайтесь запомнить их. Вы поймёте, что ощущения пустоты и горечи угасли.
