Многие люди начинают толстеть из-за того, что слишком много кушают. Также встречается и такая проблема, как эмоциональное переедание.
Современные люди очень часто испытывают стресс и не всегда могут держать собственные эмоции под контролем. Из-за этого они начинают заедать его едой. Им кажется, что после перекуса можно успокоиться. Как быть в такой ситуации?
Вкусные блюда действуют на человека как наркотик. Поэтому многие думают, что они способны улучшить плохое настроение. Однако это не так. Пища дает приятные ощущения только в момент ее употребления, а вот после этого появляется новый повод для негативного настроения, так как человек ругает себя за слабость.
По физиологии употребление вкусной еды вызывает выработку в головном мозге дофамина - «гормона радости», стимулирующем центр удовольствия. Эмоциональное переедание объясняется тем, что люди едят то, что им нравится, испытывая приятные эмоции. В результате появляются лишние килограммы.
Как бороться с перееданием, рассмотрим несколько советов:
Необходимо отличать желание «заесть стресс» от настоящего голода. Как правило, эмоциональное переедание является обычной привычкой, провоцирующей на злоупотребление едой.
На еду нельзя набрасываться. Если почувствовали голод, стоит выпить стакан воды, если через полчаса он сохранится, то стоит покушать.
В рационе должны быть углеводы и полезные жиры. Каждый день важно кушать масло, рыбу, орехи, каши из цельного зерна, хлеб, фрукты и бобовые. Дефицит микроэлементов приводит к перееданию.
Если человек не выдержал и после плотного обеда съел много сладостей, то после необходимо сконцентрироваться, чтобы понять свои ощущения, насколько такой поступок был лишним.
Если слишком сложно отказаться от еды, то перекусы рекомендуется заменять полезными продуктами. Например, вместо пирожного съесть ягоды со сливками или орешки.
Также стоит помнить, что нельзя быть слишком строгими к себе, так как это вызовет ощущение неудовлетворенности. Каждый день необходимо совершать небольшие победы над собой, чтобы добиться большего эффекта.
Современные люди очень часто испытывают стресс и не всегда могут держать собственные эмоции под контролем. Из-за этого они начинают заедать его едой. Им кажется, что после перекуса можно успокоиться. Как быть в такой ситуации?
Вкусные блюда действуют на человека как наркотик. Поэтому многие думают, что они способны улучшить плохое настроение. Однако это не так. Пища дает приятные ощущения только в момент ее употребления, а вот после этого появляется новый повод для негативного настроения, так как человек ругает себя за слабость.
По физиологии употребление вкусной еды вызывает выработку в головном мозге дофамина - «гормона радости», стимулирующем центр удовольствия. Эмоциональное переедание объясняется тем, что люди едят то, что им нравится, испытывая приятные эмоции. В результате появляются лишние килограммы.
Как бороться с перееданием, рассмотрим несколько советов:
Необходимо отличать желание «заесть стресс» от настоящего голода. Как правило, эмоциональное переедание является обычной привычкой, провоцирующей на злоупотребление едой.
На еду нельзя набрасываться. Если почувствовали голод, стоит выпить стакан воды, если через полчаса он сохранится, то стоит покушать.
В рационе должны быть углеводы и полезные жиры. Каждый день важно кушать масло, рыбу, орехи, каши из цельного зерна, хлеб, фрукты и бобовые. Дефицит микроэлементов приводит к перееданию.
Если человек не выдержал и после плотного обеда съел много сладостей, то после необходимо сконцентрироваться, чтобы понять свои ощущения, насколько такой поступок был лишним.
Если слишком сложно отказаться от еды, то перекусы рекомендуется заменять полезными продуктами. Например, вместо пирожного съесть ягоды со сливками или орешки.
Также стоит помнить, что нельзя быть слишком строгими к себе, так как это вызовет ощущение неудовлетворенности. Каждый день необходимо совершать небольшие победы над собой, чтобы добиться большего эффекта.
