О стрессе: принцип носорога, харизма, личностный магнетизм

[оля]

О том, как можно перебороть свой стресс. Как его не допустить.
Рассмотрим интересные принципы по работе над собой.

1. Принцип кота, гуляющего сам по себе. Напряжённый рабочий день высосал из вас силы и оптимизм? Не спешите бежать домой, где вас, возможно, ждут новые проблемы, заботы. Выберите место, время для прогулки пешком. Не важно, что это будет парк, сквер, городской пейзаж. Хорошо постоять на мосту, глубоко вздохнув, всмотреться вдаль. Маловато? Найдите ещё один мост, парк или сквер.

2. Принцип уха. Возьмите себя в руки. Вернее одну из самых замечательных частей тела – уши. И сделайте по пять–семь круговых движений в обе стороны. Попросту говоря, “накрутите себе уши” без посторонней помощи. Тем самым мы улучшаем мозговое кровообращение, помогаем организму снять напряжение.

3. Принцип соприкасания. На напряжённых переговорах одолевает волнение? Положите локти на стол, и в процессе беседы слегка прикасайтесь пальцами одной руки с другой. Это успокаивает, расслабляет.

4. Принцип кирпича или дуросвет. Понадобится 2-3 самые тупые игры. Ловите драконов, разбивайте головой кирпичи, считайте яйца и загоняйте розовых слонов в загон. На шестом-седьмом уровне чёрная окраска тревоги, раздражения рискует приобрести фиолетовый оттенок. А «мне всё фиолетово», в конце концов, окрасится в радужные тона, жизнь в принципе, прекрасна.

5. Принцип носорога. Попробуйте отстраниться от происходящего. Представьте, что вы наблюдаете со стороны фильм о себе. А орущий шеф, противный, проверяющий, беснующаяся женщина или ядовито-приторно-сладкий коллега, лишь злодеи по сценарию, а не реальные персонажи. Кровь перестаёт бурлить и пениться, а оппоненты, не получив столь желанной дозы огорчения и раздражения, осыпаются, как прошлогодняя листва.

6. Принцип горячей извилины. В самые трудные мгновения своей жизни заставьте извилины напрягаться, работать в направлении отличном от проблемы. В пух и прах разнесли проект? Не подписали долгожданный отпуск? Встреча закончилась поражением и провалом? Если продолжать терзать себя за всё это, можно сойти с ума, или так загнать сердечную мышцу, что за плечами замаячит инсульт или гипертония.
Вспомните, как звали друга детства, поиграйте сами с собой в города, пропойте мысленно любимую песню. А проблемы решайте по мере их поступления, анализируя провалы, просчёты уже в спокойном состоянии, без чувства вины, раздражения.

7. Принцип смягчения пространства. Вы случайно толкнули старичка, задели даму с болонкой? Столкнули мимоходом кипу бумаг со стола ненавистного коллеги? Тут же принесите свои сердечные извинения.

8. Принцип руби дрова или как изгнать беса? Если есть – рубите. Если нет, попрыгай на скакалке, побегай. Стресс любит самоедство и бездействие, изгоните его, как беса простой физической работой.

9. Принцип подзарядки. Пригласите на чашечку кофе приятного позитивного собеседника, а ещё лучше – несколько людей, с которыми вам достаточно комфортно, общение с ними ни к чему не обязывает.

10. Принцип апельсина. Коварно вылейте за шиворот стресса апельсиновый сок. Позвольте себе хотя бы пару стаканчиков в день этого солнечного напитка. Стресс питает отвращение к апельсинам.

11. Принцип Каа. Выйдите из компьютерного оцепенения и представьте, что ваше гибкое и сильное тело готовиться к охоте. Потянитесь, встаньте, подышите в разном ритме. Напрягите поочерёдно мышцы рук, ягодиц, ног. Почувствуйте себя здесь и сейчас. Посмотрите на свои руки – это ты! Похвалите себя за усидчивость и трудолюбие!

12. Принцип самых продвинутых. Трансформация. Метод Азарова. Мы часто слышим это слово, но редко задумываемся о его значении. Эта личность харизматична. Харизма – личный магнетизм, привлекающих других людей именно к этому человеку. Харизма может быть, как со знаком плюс, так и со знаком минус. Отрицательная харизма притягивает, но действует подавляюще. Вызывает страх, преклонение, чувство раболепия и подчинения. Положительная харизма вызывает у окружающих чувство любви, доверия и уважения. Вот на ней и остановимся. В основе харизмы лежит мощный инструмент, так называемый личный магнетизм. Наша воля проявляется в хотениях, желаниях, поступках. Могучая сила магнетизма также проявляется в желаниях. Когда мы удовлетворяем какое-либо желание, потребность, энергия магнетизма расходуется и уменьшается. Этот метод помогает преобразовать все отрицательные эмоции, в том числе и стресс, в собственную энергию магнетизма.
Постарайтесь уединиться, хотя бы на несколько минут. Сосредоточьте всё своё внимание на беспокойстве, раздражении, тревоге, страхе, стрессе, который владеет мыслями в данный момент целиком, полностью. Станьте прямо, ноги вместе, глаза закройте, и начните медленно, через нос вдыхать через себя воздух, мысленно проговаривая приблизительно следующее: «Я присваиваю силу этого страха, раздражения, желания, растерянности, зависти, неуверенности и т.д., развивая добрую волю».
Задержите дыхание на 7-8 секунд, и в момент задержки произнесите следующее: «Я поглощаю эту силу, теперь она принадлежит мне».
Медленно так же, в течении 7-8 секунд выдыхаем через нос, и мысленно произносим: «Теперь я обладаю магнетической силой, и могу влиять ею на окружающих».

 

[Маргарита]

Влияние стресса на ваш метаболизм.

Результаты некоторых любопытных исследований, которые объясняют взаимосвязь стресса и обмена веществ в нашем организме.

Путь к лишним килограммам.

Всю неделю вы напряжены. Незавершенные проекты, неубранная квартира, куча документов, телефон, звонящий в неподходящий момент. Примеров множество. В конце концов, вы пытаетесь себя успокоить, поедая шоколад или энергетические батончики. Спешка, стресс и нервозность заставляют вас употреблять не только сладости, но и фаст-фуд. К сожалению, это прямой путь лишним килограммам.

Недавние исследования показали, что в стрессовой ситуации, которая возникает перед употреблением жирной пищи, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что поддерживать нормальный вес становится все труднее.

Вы едите, когда напряжены?

Ученые провели исследования на группе женщин, которые «заедали» стресс двойным гамбургером и картошкой «фри». Затем измерили скорость метаболизма - как долго длился процесс сжигания калорий и жира. Проверяли уровень сахара в крови, кортизола, инсулина и триглицеридов.

Каков был результат эксперимента? В среднем, за 7 часов, после употребления жирных блюд, женщины, борющиеся с одним или двумя факторами стресса, за сутки сжигали на 104 калории меньше, чем те, которые не испытали стрессовой ситуации. Такой результат способен привести к увеличению веса почти на 5 кг в течение года.

Повышается количество инсулина.

Женщины в состоянии стресса также отличались повышенным уровнем инсулина, который способствует накоплению жира. Кроме того, высокий уровень жира в крови связан с заболеваниями сердечнососудистой системы. Это означает, что стресс может привести к увеличению веса.

Депрессия и стресс - плохое сочетание.

Если вы боретесь с депрессией, то приготовьтесь к новостям и похуже. В случае с женщинами, которые пережили стресс за день до исследования, после приема пищи уровень триглицеридов достиг высокого показателя. Стабильные предпосылки к депрессии и дополнительный ежедневный стресс, в сочетании с жирный едой, составляют очень страшную комбинацию.

Следите за содержимым вашего холодильника.

Исследователи обращают особое внимание на умение управлять стрессом и выбирать здоровые продукты. Все мы понимаем, что избежать стресса в нашей жизни практически невозможно. Поэтому следует сделать так, чтобы во время стрессовой ситуации в нашем холодильнике не было вредной пищи.

Хорошие привычки - надежная гарантия.

Мы прекрасно понимаем, что легче что-то решить, чем сделать, но специалисты убеждают, что это возможно. Можно изменить свои привычки и избегать «перекусов» в моменты стресса. Здоровые привычки в еде должны быть нашим приоритетом. Перспектива лишних килограммов должна нас мотивировать.

Сушеные овощи полезнее, чем замороженные продукты?

Диетологи рекомендуют употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день. В то время, когда доступ к свежим овощам затруднен, в рацион стоит включить овощи сушеные. Сушка приводит к гораздо меньшим потерям, чем в случае замораживания или стерилизации. Предотвращает развитие бактерий, грибков и плесени, благодаря чему продукты могут храниться в течение длительного времени.

 

[Милая Алла]

Спорт, секс, сон

«Подавляющее большинство людей даже не подозревают, что набирающие темп различные формы зависимостей, экологическая обстановка, низкокачественные продукты, гиподинамия и постоянный стресс — это не просто неблагоприятные “издержки” цивилизации, но факторы, которые неизбежно приводят к инсульту, деменции (безумие), психическим расстройствам. Мало кто знает, что питаясь фаст-фудом, мы наносим вред не только желудку, но попадем в группу риска по развитию слабоумия. Музыка может не только повышать настроение, но и выводить из тяжелых депрессивных состояний, способствовать реабилитации после инсульта. Таким же мощным потенциалом обладают спорт, кино, секс, удобная мебель», — считает координатор проекта «Экология мозга», директор ассоциации междисциплинарной медицины, профессор Алексей Данилов.

По его словам, сегодня большую роль в лечении различных заболеваний мозга играют методы, связанные с культурой и искусством. Например, с помощью фототерапии, музыкальной терапии, кинотерапии, песочной терапии, лесотерапии, энималтерапии, фитнеса и других современных методов можно лечить болезни мозга.

«Оставляя ноутбук дома, выключив смартфон и отправляясь на прогулку, мы увеличиваем свой энергетический потенциал на 50%. Но в реальности большинство людей не придерживается элементарных правил и рекомендаций», — отметил кандидат технических наук, член корреспондент РАЕН Александр Тарасов.

При этом он сообщил, что по данным опроса ВЦИОМ, основными способами справиться со стрессом для россиян является телевизор (46%) и алкоголь (19%). «А вот к занятиям спортом при этом готово лишь 12%», — добавил Данилов.