Вы не уточнили какой у Вас диагноз именно, если остеохондроз спины, то если не правильно будете дома делать упражнения, и вести малоподвижный образ жизни - то и грыжу недалеко заработать, лучше проконсультироваться с врачем, сможете ли Вы правильно заниматься дома.