Ген SKN-1 не только управляет сексуальностью, он также влияет на вес тела. Он стимулирует обмен веществ и регулирует естественное чувство сытости. Поскольку этот эффект уменьшается с увеличением возраста, уменьшается и контроль за чувством сытости, и наш метаболизм начинает страдать. Нужно сбалансировать функцию гена стройности с правильным питанием. Самое важное здесь - витамины, потому что они стимулируют метаболизм. Особенно витамины В1, В2 и В5, сжигающие жир и запускающие пищеварение. Витамины В6 и В12 обеспечивают крепость нервов и силу воли. В борьбе с чувством голода поможет клетчатка. Она набухает в желудочно-кишечном тракте и насыщает на длительное время. Важно: есть как можно медленнее, примерно минут 20, и думать при этом о еде. Не менее важным является правильное питье. Вода, несладкий чай и фруктовые соки не только избавят от проблем с желудком, но и обеспечат здоровое и регулярное пищеварение.
Фрукты и овощи не только содержат в изобилии растворимые волокна, они настоящие витаминные бомбы. Метаболизм запускается мгновенно.
Авокадо: идеальный источник витаминов В1 и В6. Помогает поддерживать хорошую форму.
Цветная капуста богата витаминами группы В, много витамина С и минералов.
Шпинат: зеленые листья положительно влияют на все процессы организма.
Банан: витамин В6 и калий транспортируют кислород к мозгу.
Вишня: улучшает пищеварение, а также избавляет от излишков жидкости.
Рецепт салата из помидоров и авокадо.
Нарезать крупно 200 г зеленых и красных помидоров, 1/2 красного лука очистить и нарезать полукольцами, 1/2 авокадо - кубиками. Полить лимонным соком. Добавить 1 ст. ложку уксуса и 1 щепотку сахара. Влить постепенно 1 ст. ложку оливкового масла, потом соль, перец, 25 г рукколы и все перемешать. 1 ст. ложку семян подсолнечника обжарить в сковороде без масла. Выложить салат на тарелку и посыпать семечками. Это составит примерно 400 ккал.
Рыба и мясо - лучшие поставщики витаминов В12 и В6. Они стимулируют обмен веществ и хорошо насыщают.
Печень: 100 г куриной печени достаточны для суточной потребности в витамине В12. Так называемый витамин нервов обеспечивает дополнительную высокую устойчивость к стрессу.
Телятина: супер постное мясо содержит много витамина В6. Достаточно время от времени лакомиться небольшим куском шницеля.
Небольшой, примерно 100г, стейк из говядины на гриле восполнит потребность в витамине B12.
Скумбрия: нежное филе рыбы богато витамином В6, укрепителем нервной системы. Жирные кислоты помогают снизить кровяное давление.
Сельдь: абсолютный лидер по содержанию витамина В12. Даже 100 г этой рыбы обеспечат этим витамином на 3 дня!
Лосось: рыба не только богата витаминами, она хороший поставщик белка. Это значит, что вы сыты, сильны и выносливы.
Салат с жареной скумбрией.
Очистить 50 г стручков зеленой фасоли, у 120 г брокколи вырезать соцветия, варить фасоль примерно 8 минут, воду подсолить. Добавить за 4 минуты до конца варки брокколи. Затем слить воду, остудить. Обжарить на сухой сковороде 1 ч. ложку семян подсолнечника. Приготовить 20 г листьев салата, измельчить 1 стебель укропа. Перемешать 1 ч. ложку йогурта, 1 щепотку горчицы, сок лимона, ьпосолить и поперчить. Дальше вымыть 1 кусок филе скумбрии, соль, перец плюс лимонный сок. Быстро обжарить в 1 ч. ложке масла. Смешать все ингредиенты, добавить 2 ст. ложки гранатовых семян, посыпать орехами. Получилось блюдо примерно на 230 ккал.
Зерна и семена.
С их помощью можно получить абсолютно плоский живот. Все очень просто: секрет в том, что в них содержатся нерастворимые волокна.
Овсяные хлопья: просто кладезь витамина B1! Он стимулирует выработку серотонина, при котором мы чувствуем себя счастливыми.
5 столовых ложек риса действуют как мочегонное средство, благодаря большому количеству калия и низкому содержанию натрия. Эти минеральные соединения укрепляют волю и настойчивость.
Грецкие орехи: витамин В6 поддерживает наращивание мышечной массы, тем самым увеличивая потребление энергии.
Чечевица: обеспечивает много витамина В6. Это способствует росту мышц и участвует в метаболизме белков.
Кунжут: зерна, богатые белком, селеном и витамином B6, стимулируют метаболизм. Совет: чаще использовать кунжутное масло.
Красный суп из чечевицы с курицей.
100 г куриного филе варить на малом огне в 300 мл подсоленной воды 45 минут. Вынуть мясо, а отвар процедить через сито. В 1 ст. ложке масла обжарить 1/2 луковицы, нарезанной кубиками. Добавить 1/2 чайной ложки порошка карри, 40 г красной чечевицы, приправы. Смешать с бульоном и варить в течение примерно 20 минут. Между тем, мясо нарезать на кусочки, обжарить в 1 чайной ложке масла до хрустящей корочки. Приправить солью и рубленой петрушкой. Чечевичный суп с курицей готов. Он содержит примерно 290 ккал.
Кто хочет поддержать кожу и цвет лица, должен пить и есть молочные и яичные продукты. Они разглаживают кожу.
Яйцо: 1 яйцо на завтрак содержит довольно приличное количество витамина В12 и гораздо полезнее, чем думают многие. Упругий коллаген образуется из белка высокого качества.
Сыр: молочный продукт является оптимальным источником витамина В12. Кроме того, в нем много кальция, что укрепляет волосы и ногти. Он предотвращает остеопороз.
Еще красавица Клеопатра принимала молочные ванны. Неудивительно: молоко успокаивает кожу. Даже 1 стакана в день может быть достаточно, чтобы получить нужный эффект.
Йогурт: витамины, особенно витамин В12, обеспечивают хороший сон и снижают стресс.
Кефир: молочный продукт действует как пробиотик! Он очищает наш кишечник и способствует улучшению пищеварения. Внутренняя чистка благотворно действует на кожу.
Рецепт азиатской лапши.
Приготовить 25 г тонких спагетти, 60 г грибов шиитаке порезать на мелкие кусочки. Нарезать зеленый лук. В 1 ч. ложке масла обжарить грибы, добавить соль и перец. Процедить спагетти. Смешать их с грибами и зеленым луком и выложить на смазанный маслом противень. 1 яйцо и 75 мл молока смешать и добавить приправы. Залить смесью спагетти. В горячей духовке выдержать в течение 20-25 минут. Блюдо содержит примерно 280 ккал.
Фрукты и овощи не только содержат в изобилии растворимые волокна, они настоящие витаминные бомбы. Метаболизм запускается мгновенно.
Авокадо: идеальный источник витаминов В1 и В6. Помогает поддерживать хорошую форму.
Цветная капуста богата витаминами группы В, много витамина С и минералов.
Шпинат: зеленые листья положительно влияют на все процессы организма.
Банан: витамин В6 и калий транспортируют кислород к мозгу.
Вишня: улучшает пищеварение, а также избавляет от излишков жидкости.
Рецепт салата из помидоров и авокадо.
Нарезать крупно 200 г зеленых и красных помидоров, 1/2 красного лука очистить и нарезать полукольцами, 1/2 авокадо - кубиками. Полить лимонным соком. Добавить 1 ст. ложку уксуса и 1 щепотку сахара. Влить постепенно 1 ст. ложку оливкового масла, потом соль, перец, 25 г рукколы и все перемешать. 1 ст. ложку семян подсолнечника обжарить в сковороде без масла. Выложить салат на тарелку и посыпать семечками. Это составит примерно 400 ккал.
Рыба и мясо - лучшие поставщики витаминов В12 и В6. Они стимулируют обмен веществ и хорошо насыщают.
Печень: 100 г куриной печени достаточны для суточной потребности в витамине В12. Так называемый витамин нервов обеспечивает дополнительную высокую устойчивость к стрессу.
Телятина: супер постное мясо содержит много витамина В6. Достаточно время от времени лакомиться небольшим куском шницеля.
Небольшой, примерно 100г, стейк из говядины на гриле восполнит потребность в витамине B12.
Скумбрия: нежное филе рыбы богато витамином В6, укрепителем нервной системы. Жирные кислоты помогают снизить кровяное давление.
Сельдь: абсолютный лидер по содержанию витамина В12. Даже 100 г этой рыбы обеспечат этим витамином на 3 дня!
Лосось: рыба не только богата витаминами, она хороший поставщик белка. Это значит, что вы сыты, сильны и выносливы.
Салат с жареной скумбрией.
Очистить 50 г стручков зеленой фасоли, у 120 г брокколи вырезать соцветия, варить фасоль примерно 8 минут, воду подсолить. Добавить за 4 минуты до конца варки брокколи. Затем слить воду, остудить. Обжарить на сухой сковороде 1 ч. ложку семян подсолнечника. Приготовить 20 г листьев салата, измельчить 1 стебель укропа. Перемешать 1 ч. ложку йогурта, 1 щепотку горчицы, сок лимона, ьпосолить и поперчить. Дальше вымыть 1 кусок филе скумбрии, соль, перец плюс лимонный сок. Быстро обжарить в 1 ч. ложке масла. Смешать все ингредиенты, добавить 2 ст. ложки гранатовых семян, посыпать орехами. Получилось блюдо примерно на 230 ккал.
Зерна и семена.
С их помощью можно получить абсолютно плоский живот. Все очень просто: секрет в том, что в них содержатся нерастворимые волокна.
Овсяные хлопья: просто кладезь витамина B1! Он стимулирует выработку серотонина, при котором мы чувствуем себя счастливыми.
5 столовых ложек риса действуют как мочегонное средство, благодаря большому количеству калия и низкому содержанию натрия. Эти минеральные соединения укрепляют волю и настойчивость.
Грецкие орехи: витамин В6 поддерживает наращивание мышечной массы, тем самым увеличивая потребление энергии.
Чечевица: обеспечивает много витамина В6. Это способствует росту мышц и участвует в метаболизме белков.
Кунжут: зерна, богатые белком, селеном и витамином B6, стимулируют метаболизм. Совет: чаще использовать кунжутное масло.
Красный суп из чечевицы с курицей.
100 г куриного филе варить на малом огне в 300 мл подсоленной воды 45 минут. Вынуть мясо, а отвар процедить через сито. В 1 ст. ложке масла обжарить 1/2 луковицы, нарезанной кубиками. Добавить 1/2 чайной ложки порошка карри, 40 г красной чечевицы, приправы. Смешать с бульоном и варить в течение примерно 20 минут. Между тем, мясо нарезать на кусочки, обжарить в 1 чайной ложке масла до хрустящей корочки. Приправить солью и рубленой петрушкой. Чечевичный суп с курицей готов. Он содержит примерно 290 ккал.
Кто хочет поддержать кожу и цвет лица, должен пить и есть молочные и яичные продукты. Они разглаживают кожу.
Яйцо: 1 яйцо на завтрак содержит довольно приличное количество витамина В12 и гораздо полезнее, чем думают многие. Упругий коллаген образуется из белка высокого качества.
Сыр: молочный продукт является оптимальным источником витамина В12. Кроме того, в нем много кальция, что укрепляет волосы и ногти. Он предотвращает остеопороз.
Еще красавица Клеопатра принимала молочные ванны. Неудивительно: молоко успокаивает кожу. Даже 1 стакана в день может быть достаточно, чтобы получить нужный эффект.
Йогурт: витамины, особенно витамин В12, обеспечивают хороший сон и снижают стресс.
Кефир: молочный продукт действует как пробиотик! Он очищает наш кишечник и способствует улучшению пищеварения. Внутренняя чистка благотворно действует на кожу.
Рецепт азиатской лапши.
Приготовить 25 г тонких спагетти, 60 г грибов шиитаке порезать на мелкие кусочки. Нарезать зеленый лук. В 1 ч. ложке масла обжарить грибы, добавить соль и перец. Процедить спагетти. Смешать их с грибами и зеленым луком и выложить на смазанный маслом противень. 1 яйцо и 75 мл молока смешать и добавить приправы. Залить смесью спагетти. В горячей духовке выдержать в течение 20-25 минут. Блюдо содержит примерно 280 ккал.
