Ешь и худей - реально ли?
- Автор темы lapsik
- Дата начала
Всех современных людей интересует, от каких продуктов человек набирает лишние килограммы? Зная ответ на этот вопрос, можно откорректировать свое питание и похудеть.
В обществе существует мнение, что люди полнеют от того, что очень много употребляют продуктов питания. Однако это заблуждение. На самом деле можно поправляться, но при этом очень мало есть. Вы спросите, как такое может быть? Давайте разбираться.
По мнению американских ученых, существует определенный ряд продуктов питания, употребляя которые, люди будут набирать лишние килограммы. К их числу относятся:
1. Продукты питания с содержанием большого количества жиров. Ярким примером подобного продукта является сливочное масло, в составе которого около 80% жиров. Но не стоит думать, что надпись «легкое» на масле говорит о том, что оно менее калорийное. Эта надпись - простой маркетинговый ход, который специально вводит людей в заблуждение.
2. Вторым по счету вредным для фигуры продуктом является майонез, который в своем составе содержит огромное количество транс-жиров.
3. Молочные продукты также в своем составе имеют большое количество жиров. Но это вовсе не означает, что надо совсем отказаться от их употребления. Просто следует выбирать молочные продукты с наименьшим процентом жирности.
4. Не стоит забывать и о такой категории молочных продуктов, как сыры. Не смотря на то, что в них содержится большое количество жиров, не нужно от них отказываться. Ведь в сыре, как и во всех молочных продуктах, присутствует много кальция, который необходим для костей.
5. Всем известно, что большое количество жиров есть в таких видах мяса, как говядина и свинина. При этом в мясе содержится белок, который важен для организма. Поэтому, свинину и говядину следует заменить мясом курицы и рыбой.
6. Небезопасными для фигуры являются и продукты быстрого питания: замороженные котлеты, пельмени, готовые завтраки, чипсы, сухарики.
7. Самыми калорийными продуктами являются газировка и сладости.
В обществе существует мнение, что люди полнеют от того, что очень много употребляют продуктов питания. Однако это заблуждение. На самом деле можно поправляться, но при этом очень мало есть. Вы спросите, как такое может быть? Давайте разбираться.
По мнению американских ученых, существует определенный ряд продуктов питания, употребляя которые, люди будут набирать лишние килограммы. К их числу относятся:
1. Продукты питания с содержанием большого количества жиров. Ярким примером подобного продукта является сливочное масло, в составе которого около 80% жиров. Но не стоит думать, что надпись «легкое» на масле говорит о том, что оно менее калорийное. Эта надпись - простой маркетинговый ход, который специально вводит людей в заблуждение.
2. Вторым по счету вредным для фигуры продуктом является майонез, который в своем составе содержит огромное количество транс-жиров.
3. Молочные продукты также в своем составе имеют большое количество жиров. Но это вовсе не означает, что надо совсем отказаться от их употребления. Просто следует выбирать молочные продукты с наименьшим процентом жирности.
4. Не стоит забывать и о такой категории молочных продуктов, как сыры. Не смотря на то, что в них содержится большое количество жиров, не нужно от них отказываться. Ведь в сыре, как и во всех молочных продуктах, присутствует много кальция, который необходим для костей.
5. Всем известно, что большое количество жиров есть в таких видах мяса, как говядина и свинина. При этом в мясе содержится белок, который важен для организма. Поэтому, свинину и говядину следует заменить мясом курицы и рыбой.
6. Небезопасными для фигуры являются и продукты быстрого питания: замороженные котлеты, пельмени, готовые завтраки, чипсы, сухарики.
7. Самыми калорийными продуктами являются газировка и сладости.
Правильное похудение не дает моментальных результатов. Этот сложный и долгий процесс требует правильного психологического настроя.
Пытаясь похудеть, люди терпят большие неудобства и лишения. Иногда все усилия оказываются напрасными. Сброшенные килограммы возвращаются или вовсе не уходят. Отрицательный результат свидетельствует о некоторых допущенных ошибках.
Здоровая диета для похудения не предполагает моментальных результатов. Безболезненно организм может потерять не более двух кило за неделю. В противном случае замедленный диетой обмен веществ непременно вернет потерянные килограммы и еще отложит про запас.
Чтобы не навредить организму, правильное диетическое питание не должно быть однокомпонентным. При всей своей полезности салатные листья и яблоки не смогут снабдить организм необходимыми белками и жирами. Чтобы избавиться от жира, диетологи советуют менять не только рацион, но и образ жизни.
Не стоит добиваться похудения к конкретным датам или срокам. Если при всем старании вес не изменится ко дню рождения, то рухнувшие надежды испортят настроение и праздник.
Процесс похудения не может строиться на дружеских рекомендациях или рекламных советах. Избавиться от лишних килограммов чудесным способом не получиться. Похудение состоит из тяжкого труда над собой и определенных ограничений. Психологический настрой, а также осмысление процесса помогут сделать правильное питание нормой жизни. Процесс похудения должен быть постепенным. Не стоит его осуществлять ради кого-то. Человек худеет ради себя и своей стройной фигуры.
Разумное похудение обязательно даст положительный результат. Но для этого требуется достаточно много времени. Надо привыкать кушать здоровые и полезные продукты. В этом случае улучшится не только фигура, но и самочувствие.
Пытаясь похудеть, люди терпят большие неудобства и лишения. Иногда все усилия оказываются напрасными. Сброшенные килограммы возвращаются или вовсе не уходят. Отрицательный результат свидетельствует о некоторых допущенных ошибках.
Здоровая диета для похудения не предполагает моментальных результатов. Безболезненно организм может потерять не более двух кило за неделю. В противном случае замедленный диетой обмен веществ непременно вернет потерянные килограммы и еще отложит про запас.
Чтобы не навредить организму, правильное диетическое питание не должно быть однокомпонентным. При всей своей полезности салатные листья и яблоки не смогут снабдить организм необходимыми белками и жирами. Чтобы избавиться от жира, диетологи советуют менять не только рацион, но и образ жизни.
Не стоит добиваться похудения к конкретным датам или срокам. Если при всем старании вес не изменится ко дню рождения, то рухнувшие надежды испортят настроение и праздник.
Процесс похудения не может строиться на дружеских рекомендациях или рекламных советах. Избавиться от лишних килограммов чудесным способом не получиться. Похудение состоит из тяжкого труда над собой и определенных ограничений. Психологический настрой, а также осмысление процесса помогут сделать правильное питание нормой жизни. Процесс похудения должен быть постепенным. Не стоит его осуществлять ради кого-то. Человек худеет ради себя и своей стройной фигуры.
Разумное похудение обязательно даст положительный результат. Но для этого требуется достаточно много времени. Надо привыкать кушать здоровые и полезные продукты. В этом случае улучшится не только фигура, но и самочувствие.
Есть определенные жидкости, от которых можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить здоровье. узнайте, что подходит именно Вам.
Напитки, от которых можно похудеть:
Вода
Простая вода выводит шлаки и токсины и помогает ускорить обменные процессы. Употреблять нужно для похудения чуть более 30 мл воды на килограмм веса. Некоторые медики считают, что пить стоит холодную воду, чтобы организм потратил энергию на ее согревание.
Зеленый чай
Диетологи рекомендуют пить именно зеленый чай, потому что он противостоит углеводам и не дает им усваиваться. Многие знают, что именно такие чаи нужно заваривать несколько раз. Весь секрет в том, что после заваривания большая часть полезных веществ остается в заварке. Если человек будет выпивать в день около 10 кружек чая, то он добьется того же эффекта, как и от низкоуглеводной диеты.
Кофе
Большое количество кофе может сыграть с Вами злую шутку, а вот 2 чашки этого напитка помогут расщепить жиры и ускорить обмен веществ. Кофе способно притуплять чувство голода.
Цикорий
Такой напиток на вкус, как кофе, но его полезные свойства помогают ему быть на первом месте. В цикории содержится инулин — вещество, которое помогает ускорить обмен веществ. Такого напитка можно выпить около 3 кружек в день, тогда и в похудении вы добьетесь эффекта.
Молоко
Некоторые диетологи говорят, что молок способно помочь снизить вес, только существует единственная оговорка: не добавляйте его в чай, чтобы полезные вещества не смогли нейтрализоваться.
Кефир
Для похудения выбирайте не обезжиренный кефир, а с пониженным уровнем жирности. Разгрузочные дни на этот продукте, а также просто его прием в течение дня помогут нормализовать кишечную микрофлору.
Какао
Такой напиток не только заряжает бодростью, но и снижает аппетит. Если под рукой его нет, то растопите кусочки горького шоколада.
Красное вино
Обед или ужин по Франции не происходит без красного вина, поэтому дамы такие стройные. Вино помогает съесть меньше, оно немного притупляет голод.
Напитки, от которых можно похудеть:
Вода
Простая вода выводит шлаки и токсины и помогает ускорить обменные процессы. Употреблять нужно для похудения чуть более 30 мл воды на килограмм веса. Некоторые медики считают, что пить стоит холодную воду, чтобы организм потратил энергию на ее согревание.
Зеленый чай
Диетологи рекомендуют пить именно зеленый чай, потому что он противостоит углеводам и не дает им усваиваться. Многие знают, что именно такие чаи нужно заваривать несколько раз. Весь секрет в том, что после заваривания большая часть полезных веществ остается в заварке. Если человек будет выпивать в день около 10 кружек чая, то он добьется того же эффекта, как и от низкоуглеводной диеты.
Кофе
Большое количество кофе может сыграть с Вами злую шутку, а вот 2 чашки этого напитка помогут расщепить жиры и ускорить обмен веществ. Кофе способно притуплять чувство голода.
Цикорий
Такой напиток на вкус, как кофе, но его полезные свойства помогают ему быть на первом месте. В цикории содержится инулин — вещество, которое помогает ускорить обмен веществ. Такого напитка можно выпить около 3 кружек в день, тогда и в похудении вы добьетесь эффекта.
Молоко
Некоторые диетологи говорят, что молок способно помочь снизить вес, только существует единственная оговорка: не добавляйте его в чай, чтобы полезные вещества не смогли нейтрализоваться.
Кефир
Для похудения выбирайте не обезжиренный кефир, а с пониженным уровнем жирности. Разгрузочные дни на этот продукте, а также просто его прием в течение дня помогут нормализовать кишечную микрофлору.
Какао
Такой напиток не только заряжает бодростью, но и снижает аппетит. Если под рукой его нет, то растопите кусочки горького шоколада.
Красное вино
Обед или ужин по Франции не происходит без красного вина, поэтому дамы такие стройные. Вино помогает съесть меньше, оно немного притупляет голод.
Почему не худеем? Желающие сбросить лишний вес, часто не могут объяснить себе, почему они не могут похудеть, несмотря на то, что придерживаются разных диет и следуют правилам, которые обычно должны привести к потере лишних килограммов. Узнайте о причинах, не позволяющих вам иметь желаемую фигуру. Поймете, таким образом, какие шаги нужно предпринимать и, вместе с тем, не будете такой строгой с собой.
1. Применяйте соответствующие меры. Лишние килограммы не должны быть причиной депрессии. Однако, на практике многих из нас это угнетает, доставляет массу неприятностей, и тогда мы прибегаем к отчаянным мерам: голодовки, начатые и незавершенные диеты или замененные другими, хаотичное питание, разные лакомства между приемами пищи и так далее. Очень часто, мы выбираем самый худший способ похудеть. Голод, к примеру, обезвоживает организм и уменьшает мышечную массу, а жировые слои просто остаются нетронутыми. Организм чувствует опасность и принимает необходимые меры предосторожности: накапливает резервы, чтобы выдержать жесткие условия, которым он подвергается. Жировые запасы в большом объеме хорошо запрятаны и защищены, при этом вы полностью лишаетесь энергии. Хаотичное изменение диет заставляет организм изменить привычные функции, а процент жира становится намного выше. После неудачной диеты, возвращение к нормальному питанию приговаривает организм к более строгому сбору запасов питательных веществ, и как следствие – появляются новые жировые отложения, которые труднее удалить.
2. Похудели, но не можете поддержать вес на этом уровне. Часто бывает, что, сколько бы мы не старались худеть, вес вскоре восстанавливается и даже прибавляется. Мы считаем, что раз похудели, нет нужды прилагать больше никаких усилий. Но организм, наоборот, не желает смириться с этим. Как уже отмечалось, отказ от определенной диеты заставляет организм изменить свое поведение: теперь он более осторожен, сколько нужно накопить и сколько терять. Внезапная потеря веса заставляет его быть внимательнее ко всему, что связано с энергетическими запасами, поэтому будет набирать их больше, чем раньше. Так что теперь вы будете удивлены, почему набираете вес быстрее, хотя кушаете то же самое, что и раньше. Поэтому, если похудели, отныне должны придерживаться очень строгого режима, речь идет о сбалансированном питании, которое гарантирует постоянную поддержку нормального веса тела.
3. Еще верите в чудеса. Нужно повзрослеть, когда речь идет о методах похудения: не спешите тратить деньги на новомодные рецепты. Просто не существуют чудодейственные диеты, таблетки, которые помогут вам похудеть моментально, или косметические средства, способные сжечь ненужные слои жира. Это ложные маркетинговые стратегии, которые стараются продавать свою продукцию, в большинстве случаев не имеют никакого эффекта, и наносят больше вреда, чем пользы. Похудеть гармонично, долгосрочно и не во вред здоровью - значит набраться терпения и силы воли. Ничего нельзя достичь, только хлопая в ладоши. Такова реальность, нужно признать, что это потребует усилий и обязательств, и займет много времени.
4. Не можете отказаться от удовольствия принятия еды? Помимо необходимости питаться, без чего практически нельзя существовать, большинство из нас кушает и для удовольствия. Это тоже нормально и естественно, только многие перебарщивают, делают из этого привычку, кушать много и с аппетитом (очень часто такую привычку приобрели еще в детстве), и когда речь заходит о диете, жалуются, что не могут отказаться от любимых яств. В большинстве случаев, дополнительный вес - это следствие избытка пищи, который в сочетании с бездействием, дает результаты, которые вы видите в зеркале. Конечно, существуют случаи, когда человек накапливает жир вследствие заболевания или нарушений в организме, но это отдельная проблема. В принципе, жалуемся на лишние килограммы, но не отказываемся от сладостей, соков и других кулинарных удовольствий, потому что мы говорим - “не можем”.
5. Занятия спортом. Женщины хотят похудеть, сидя дома, не уставая при этом, делая маникюр и находясь у телевизора. Основываясь на этом, многие средства, обещающие чудесное похудение, базируются на потребности людей в комфорте. Если действительно хотите похудеть, и чтобы это было видно, придется отказаться от сидячего образа жизни, иначе у вас нет никаких шансов. Но, раз уж начали заниматься физическими упражнениями, не имеете право отказаться от них. Не надо отчаиваться на первых порах, результаты могут появиться позже. Вот почему: кто не привык к физическим нагрузкам, у того занятия спортом приводят, в первую очередь, к удалению гликогена из печени. Со временем организм привыкнет к физическим упражнениям и усилиям, и тогда будут удаляться жировые кислоты из жировых отложений. Практически спорт помогает похудеть не сразу, а когда вы уже привыкаете к систематическим движениям. Для этого вам нужна большая сила воли и настойчивость. Жир - это неиспользованная энергия, поэтому не оставайтесь в стороне каждый раз, когда речь идет о физических упражнениях. От этого вы только выигрываете.
6. Мы разные. Никто не может объяснить конкретно, почему некоторые люди теряют вес быстрее, другие медленнее, почему одни позволяют себе кушать все, чего хочется, и сохраняют прекрасную фигуру, а другие - сразу же получают избыток веса. Различия возникают, главным образом, через метаболизм каждого из нас, в отдельности. Одни вынуждены прилагать большие усилия, чтобы похудеть, другие борются с чрезмерным похудением. Существует подавляющая категория людей, имеющая нормальный вес относительно своего роста, которая не придерживается строгой диеты и не отказывает себе в разных вкусностях. Кто не относится к такой категории, не должен отчаиваться, паниковать. Нужно набраться терпения и изменить привычный образ жизни и поверить, что все будет хорошо. Если мы отправляемся в путь разочарованные, обескураженные, не достигнем желаемых результатов.
1. Применяйте соответствующие меры. Лишние килограммы не должны быть причиной депрессии. Однако, на практике многих из нас это угнетает, доставляет массу неприятностей, и тогда мы прибегаем к отчаянным мерам: голодовки, начатые и незавершенные диеты или замененные другими, хаотичное питание, разные лакомства между приемами пищи и так далее. Очень часто, мы выбираем самый худший способ похудеть. Голод, к примеру, обезвоживает организм и уменьшает мышечную массу, а жировые слои просто остаются нетронутыми. Организм чувствует опасность и принимает необходимые меры предосторожности: накапливает резервы, чтобы выдержать жесткие условия, которым он подвергается. Жировые запасы в большом объеме хорошо запрятаны и защищены, при этом вы полностью лишаетесь энергии. Хаотичное изменение диет заставляет организм изменить привычные функции, а процент жира становится намного выше. После неудачной диеты, возвращение к нормальному питанию приговаривает организм к более строгому сбору запасов питательных веществ, и как следствие – появляются новые жировые отложения, которые труднее удалить.
2. Похудели, но не можете поддержать вес на этом уровне. Часто бывает, что, сколько бы мы не старались худеть, вес вскоре восстанавливается и даже прибавляется. Мы считаем, что раз похудели, нет нужды прилагать больше никаких усилий. Но организм, наоборот, не желает смириться с этим. Как уже отмечалось, отказ от определенной диеты заставляет организм изменить свое поведение: теперь он более осторожен, сколько нужно накопить и сколько терять. Внезапная потеря веса заставляет его быть внимательнее ко всему, что связано с энергетическими запасами, поэтому будет набирать их больше, чем раньше. Так что теперь вы будете удивлены, почему набираете вес быстрее, хотя кушаете то же самое, что и раньше. Поэтому, если похудели, отныне должны придерживаться очень строгого режима, речь идет о сбалансированном питании, которое гарантирует постоянную поддержку нормального веса тела.
3. Еще верите в чудеса. Нужно повзрослеть, когда речь идет о методах похудения: не спешите тратить деньги на новомодные рецепты. Просто не существуют чудодейственные диеты, таблетки, которые помогут вам похудеть моментально, или косметические средства, способные сжечь ненужные слои жира. Это ложные маркетинговые стратегии, которые стараются продавать свою продукцию, в большинстве случаев не имеют никакого эффекта, и наносят больше вреда, чем пользы. Похудеть гармонично, долгосрочно и не во вред здоровью - значит набраться терпения и силы воли. Ничего нельзя достичь, только хлопая в ладоши. Такова реальность, нужно признать, что это потребует усилий и обязательств, и займет много времени.
4. Не можете отказаться от удовольствия принятия еды? Помимо необходимости питаться, без чего практически нельзя существовать, большинство из нас кушает и для удовольствия. Это тоже нормально и естественно, только многие перебарщивают, делают из этого привычку, кушать много и с аппетитом (очень часто такую привычку приобрели еще в детстве), и когда речь заходит о диете, жалуются, что не могут отказаться от любимых яств. В большинстве случаев, дополнительный вес - это следствие избытка пищи, который в сочетании с бездействием, дает результаты, которые вы видите в зеркале. Конечно, существуют случаи, когда человек накапливает жир вследствие заболевания или нарушений в организме, но это отдельная проблема. В принципе, жалуемся на лишние килограммы, но не отказываемся от сладостей, соков и других кулинарных удовольствий, потому что мы говорим - “не можем”.
5. Занятия спортом. Женщины хотят похудеть, сидя дома, не уставая при этом, делая маникюр и находясь у телевизора. Основываясь на этом, многие средства, обещающие чудесное похудение, базируются на потребности людей в комфорте. Если действительно хотите похудеть, и чтобы это было видно, придется отказаться от сидячего образа жизни, иначе у вас нет никаких шансов. Но, раз уж начали заниматься физическими упражнениями, не имеете право отказаться от них. Не надо отчаиваться на первых порах, результаты могут появиться позже. Вот почему: кто не привык к физическим нагрузкам, у того занятия спортом приводят, в первую очередь, к удалению гликогена из печени. Со временем организм привыкнет к физическим упражнениям и усилиям, и тогда будут удаляться жировые кислоты из жировых отложений. Практически спорт помогает похудеть не сразу, а когда вы уже привыкаете к систематическим движениям. Для этого вам нужна большая сила воли и настойчивость. Жир - это неиспользованная энергия, поэтому не оставайтесь в стороне каждый раз, когда речь идет о физических упражнениях. От этого вы только выигрываете.
6. Мы разные. Никто не может объяснить конкретно, почему некоторые люди теряют вес быстрее, другие медленнее, почему одни позволяют себе кушать все, чего хочется, и сохраняют прекрасную фигуру, а другие - сразу же получают избыток веса. Различия возникают, главным образом, через метаболизм каждого из нас, в отдельности. Одни вынуждены прилагать большие усилия, чтобы похудеть, другие борются с чрезмерным похудением. Существует подавляющая категория людей, имеющая нормальный вес относительно своего роста, которая не придерживается строгой диеты и не отказывает себе в разных вкусностях. Кто не относится к такой категории, не должен отчаиваться, паниковать. Нужно набраться терпения и изменить привычный образ жизни и поверить, что все будет хорошо. Если мы отправляемся в путь разочарованные, обескураженные, не достигнем желаемых результатов.
ПРИВЕТ ВСЕМ!!
ДА МОЖНО ЕСТЬ И ХУДЕТЬ!! ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ ДИЕТА ДЮКАНА ЭТОМУ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО!!! ПОМОГАЕТ!
Суть диеты Дюкана
Суть диеты в том, что употребление пищи не ограничивается. Кушать можно тогда, когда потребует это ваш организм. Несмотря на такой странный рацион, человек не набирает килограммы, а наоборот теряет лишние. Существует 4 этапы диеты Дюкана. Длительность для каждого этапа будет зависеть от избыточного веса человека.
Первый этап диеты Дюкана
Во время стартового этапа французской диеты Дюкана можно избавится от 2 килограмм до 7 килограмм лишнего веса. В этот период нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится протеин. Для этого нужно употреблять нежирную птицу, нежирную ветчину и куриные яйца.
ДА МОЖНО ЕСТЬ И ХУДЕТЬ!! ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ ДИЕТА ДЮКАНА ЭТОМУ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО!!! ПОМОГАЕТ!
Суть диеты Дюкана
Суть диеты в том, что употребление пищи не ограничивается. Кушать можно тогда, когда потребует это ваш организм. Несмотря на такой странный рацион, человек не набирает килограммы, а наоборот теряет лишние. Существует 4 этапы диеты Дюкана. Длительность для каждого этапа будет зависеть от избыточного веса человека.
Первый этап диеты Дюкана
Во время стартового этапа французской диеты Дюкана можно избавится от 2 килограмм до 7 килограмм лишнего веса. В этот период нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится протеин. Для этого нужно употреблять нежирную птицу, нежирную ветчину и куриные яйца.
Как сбросить лишний вес, не посещая спортзал?
Надеюсь этот пост поможет тем, кто страдает от лишнего веса, но по различным причинам не имеет возможности посещать спортзал и заниматься физическими упражнениями.
Многие люди хотят сбросить лишние килограммы и поддерживать нормальный вес тела. К сожалению, не у всех есть время, чтобы решать эту проблему регулярно. Из-за работы, учёбы и семейных забот не остаётся свободной минуты для упражнений. Но если придерживаться чётко намеченного плана, то потеря веса не заставит себя ждать.
Потребляйте много воды. Необходимо пить до 10 стаканов жидкости в день. Старайтесь пить зелёный чай, натуральные соки, компоты. Эти напитки отлично утоляют жажду и вымывают из организма вредные токсины и жиры.
Уменьшайте потребление калорий. Не можете посещать спортзал – следите за своим рационом. Достаточно «недоедать» 500 калорий в сутки, чтобы через неделю заметить благоприятный результат.
Держитесь подальше от блюд с высоким содержанием жиров. Жирная пища молниеносно увеличивает вес человека, если тот физически себя не нагружает. При покупке товаров, обращайте внимание на этикетки. От продуктов с указанной большой жирностью воздержитесь.
Сократите до минимума в своём рационе углеводы. Даже спортивные люди придерживаются нормы – около 130 граммов углеводов в день. А если человек ведёт неактивный образ жизни, то 30 граммов будет суточным пределом. Сахар – основной источник углеводов. Его придётся исключить. Чай, кофе и другие напитки старайтесь пить несладкими. Лучший заменитель сахара – это мёд и фрукты.
Надеюсь этот пост поможет тем, кто страдает от лишнего веса, но по различным причинам не имеет возможности посещать спортзал и заниматься физическими упражнениями.
Многие люди хотят сбросить лишние килограммы и поддерживать нормальный вес тела. К сожалению, не у всех есть время, чтобы решать эту проблему регулярно. Из-за работы, учёбы и семейных забот не остаётся свободной минуты для упражнений. Но если придерживаться чётко намеченного плана, то потеря веса не заставит себя ждать.
Потребляйте много воды. Необходимо пить до 10 стаканов жидкости в день. Старайтесь пить зелёный чай, натуральные соки, компоты. Эти напитки отлично утоляют жажду и вымывают из организма вредные токсины и жиры.
Уменьшайте потребление калорий. Не можете посещать спортзал – следите за своим рационом. Достаточно «недоедать» 500 калорий в сутки, чтобы через неделю заметить благоприятный результат.
Держитесь подальше от блюд с высоким содержанием жиров. Жирная пища молниеносно увеличивает вес человека, если тот физически себя не нагружает. При покупке товаров, обращайте внимание на этикетки. От продуктов с указанной большой жирностью воздержитесь.
Сократите до минимума в своём рационе углеводы. Даже спортивные люди придерживаются нормы – около 130 граммов углеводов в день. А если человек ведёт неактивный образ жизни, то 30 граммов будет суточным пределом. Сахар – основной источник углеводов. Его придётся исключить. Чай, кофе и другие напитки старайтесь пить несладкими. Лучший заменитель сахара – это мёд и фрукты.
