Полдничать можно кисломолочным,фрукты,сырые,варенные,квашенные овощи.Если сильно кушать хочется, можно сьесть бутерброд с отрубным хлебом и сыром.А вообще, перекусы вредны, если хочется кушать, нужно полноценно пообедать и фигуре от этого ничего не будет.